هشاشة العظام، وطرق الوقاية،

هشاشة العظام، وطرق الوقاية،

 ماذا يحدث لعظامنا مع تقدمنا ​​في العمر؟  ولماذا تضعف أحيانًا وتنكسر بسهولة؟

  * السر يكمن في أن العظام قد لا تكون قادرة على إنتاج خلايا جديدة بالسرعة التي تفقد بها الأنسجة القديمة ، وتقل كثافتها تدريجياً بعد انتهاء فترة الشباب ، وهذا هو سبب تطورها لدى بعض الناس.  هشاشة العظام في سن معينة ، وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعًا ، والتي تصبح عظامًا بسبب ضعفها وسهولة تمزقها بالسقوط البسيط أو التعرض لحادث بسيط أو مجهود بدني ،

  ما هي الأسباب؟  كيف نحمي انفسنا من الاصابة؟

 * الأسباب وعوامل الخطر مثلما يرتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة ، فإنه يرتبط أيضًا بنقص هرمونات معينة في الجسم ، مثل: هرمون الاستروجين عند النساء وهرمون الأندروجين عند النساء.  البشر ، ولكن هناك أيضًا عوامل يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة ، ومنها:

  1- التاريخ العائلي: إذا كان أحد والديك أو أشقائك يعاني من هشاشة العظام ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام يزيد مع تقدم العمر.

  2- الجنس: النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام ، خاصة بعد سن اليأس وانقطاع الطمث.  بنية الجسم: كلما كان الجسم أكثر رشاقة أو أقل كتلته ، كان أكثر عرضة للإصابة.

  3- مشاكل الغدد: ترتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، ويمكن أن تحدث أيضًا عند تناول الكثير من هرمونات الغدة الدرقية.  لعلاج قصور الغدة الدرقية.

  4- نمط الحياة: إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، ونقص الكالسيوم ، ومشاكل في الشهية ، أو إذا كنت مدخنًا ، كل هذه الأمور يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن قلة النشاط والحركة.  .

  تدابير للوقاية من هشاشة العظام:

 * لا يُصاب الجميع بهشاشة العظام.  كلما زاد اهتمام الشخص بصحته وتغذيته منذ سن مبكرة ، كانت عظامه أقوى وأكثر مرونة ، وإليك أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب هشاشة العظام:

  1- الحفاظ على الشكل البدني: تقوى العظام بالتمارين الرياضية ، وتحافظ على الأنشطة البدنية المختلفة ، وأفضل التمارين التي يمكن القيام بها للحفاظ على شكل العظام وقوتها هي: المشي والجري والتنس  ، القرفصاء ، واليوجا والتمارين المائية.

  2- الحصول على الكالسيوم وفيتامين د: يحتاج الجسم إلى الكالسيوم.  يحتاج فيتامين د لبناء العظام.  لتحسين امتصاص الكالسيوم ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض وكبد البقر والأسماك الزيتية والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل  من الخضار الخضراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

  3- تجنب العادات والأطعمة الضارة ، كالتدخين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر ، مع ضرورة تقليل كمية الكافيين.