فوائد المانجو للحوامل

فوائد المانجو للحوامل

فوائد المانجو للحامل:

   * يقدم المانجو بعض الفوائد الصحية للحوامل وفيما يلي تفاصيل أهم هذه الفوائد: غني بالفيتامينات المهمة للحوامل أكثر من ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين أ و 100٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ج ، وهو من الفيتامينات الهامة للحامل وللجنين.  يرتبط نقص فيتامين أ بالجنين بانخفاض المناعة وزيادة فرصة الإصابة بمضاعفات معينة على صحة الجنين ، مثل التهابات الجهاز التنفسي والإسهال.

   الحديد والبوتاسيوم: يحتوي المانجو على نسبة عالية نسبيًا من الحديد والبوتاسيوم ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل.  فيتامين ب 6: فيتامين ب 6 الموجود في المانجو يساعد على تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل ، بالإضافة إلى دور فيتامين ب 6 في نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.  حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة وخاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في الجنين ويلعب دورًا في نمو وتطور دماغ الجنين والحبل الشوكي.

   المانجو هو أحد المصادر الغنية لحمض الفوليك.  غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الهضم عند النساء الحوامل. يحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تحسين العملية الهضمية للمرأة الحامل ويمنع الإمساك أثناء الحمل ، كما أن المانجو مصدر غني بمضادات الأكسدة.  غنية بالطاقة اللازمة لتزويد المرأة الحامل ، تحتوي المانجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مع العلم أن حاجة المرأة الحامل للسعرات الحرارية تزداد في الثلث الثالث من الحمل ، لذلك يمكن للمرأة الحامل تناول المانجو بين الوجبات لزيادة مستوى السعرات الحرارية في الجسم. في تلك المرحلة مع ضرورة تجنب الإفراط في استهلاكها.

   الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم الحاد عند النساء الحوامل.يساعد المغنيسيوم الموجود في المانجو على الوقاية من تسمم الحمل أو تسمم الحمل ، بالإضافة إلى أن فيتامين E الموجود في المانجو يساعد على بناء عضلات الجنين ويلعب دورًا في الوقاية من تسمم الحمل.  الحفاظ على توازن سوائل الجسم أثناء الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الأملاح المعدنية أثناء الحمل للحفاظ على توازن السوائل بسبب زيادة حجم الدم أثناء الحمل ، وتساهم المانجو في ذلك لاحتوائها على مجموعة من الشوارد مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكالسيوم. البوتاسيوم.

   فوائد المانجو الأخرى:

   يقدم المانجو العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل: غني بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة وتمنع بعض الاضطرابات الصحية والأمراض المزمنة.  الحفاظ على صحة القلب: لأن المانجو تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهي تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.  دور هذه المعادن في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

   ما هي كمية المانجو المسموح للمرأة الحامل؟

   المانجو من المكملات الغذائية الجيدة في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ولكن في نفس الوقت يجب الحرص على تناولها بالكمية المسموح بها وعدم الإفراط في تناولها ، وهو ما ينطبق على الفواكه الأخرى ، وعادة ما ينصح الأطباء بتناولها بين 2 - 4 حصص من الفاكهة يوميًا ، مع العلم أن حصة الفاكهة تعادل كوبًا من الفاكهة المقطعة أو قطعة فاكهة كاملة متوسطة الحجم.

   تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية ، ويوضح الجدول العناصر الغذائية الموجودة في حوالي 100 جرام من المانجو:

   المغذيات القيمة الغذائية طاقة 60 سعر حراري بروتين 0.82 جرام كربوهيدرات 15 جرام ألياف 1.6 جرام كالسيوم 11 ملليجرام حديد 0.16 ملليجرام مغنسيوم 10 ملليجرام بوتاسيوم 168 ملليجرام فيتامين ج 36.4 ملليجرام فيتامين أ 54 ميكروجرام فيتامين هـ 0.9 ملليجرام حمض الفوليك 43 ميكروجرام

   ماهي عيوب تناول المانجو للحامل:

   يمكن أن يسبب المانجو مخاطر معينة ويمكن أن يضر المرأة الحامل وإليك بعض الآثار السلبية: نسبة عالية من السكر: يحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى ، لأن متوسط ​​السكر لكل 100 جرام من المانجو يبلغ حوالي 15 جرامًا ، مما يجعلها بديلاً جيدًا للحلويات إذا أرادت المرأة الحامل تناول الأطعمة الحلوة وتجنبها في حالة الإصابة بسكري الحمل.

   زيادة خطر الإصابة بالإسهال: الاستهلاك المفرط للمانجو يمكن أن يؤدي إلى الإسهال ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.  إمكانية زيادة الوزن: المانجو غني بالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن أثناء الحمل.

   مساوئ المانجو الناضجة صناعيا:

   في بعض الحالات؛  يمكن إضافة بعض المواد الصناعية لتسريع عملية إنضاج المانجو ، مثل كربيد الكالسيوم ، ويمكن أن يكون لها تأثيرات سامة على المرأة الحامل والجنين بسبب المواد الكيميائية التي تحتوي على الزرنيخ وبقايا الفوسفور.

   تشمل الآثار الجانبية الأخرى التي قد تحدث من تناول الفاكهة التي تم نضجها صناعياً ما يلي:

   صداع؛  معده مضطربه؛  دوخة؛  النعاس.  ارتباك.  قرحة الفم؛  اضطرابات المزاج؛  تشنجات عصبية.  خدر وتنميل وألم في اليدين والقدمين.  وصفات المانجو الغذائية تعتبر المانجو من الأطباق المميزة التي يمكن أن تضاف إلى العديد من الوجبات المختلفة.  نظرا لمذاقه الفريد وفوائده الصحية العديدة ،

   فيما يلي بعض الاقتراحات لإضافة المانجو إلى نظامك الغذائي:

   أضف المانجو إلى العصائر.  حضري صلصة المانجو.  شرائح مانجو مشوية.  أضف المانجو إلى وعاء السمك.  تحضير المانجو على شكل شراب مجمد.  تحضير مربى المانجو.  جمّد شرائح أو مكعبات المانجو وأضفها إلى العصير.

إقرأ المزيد عن :

فؤائ تدليك القدمين بالزيت.