ما فائدة تناول سبع تمرات على الريق؟
 |
| فوائد التمر |
التمر :
فوائد تناول سبع تمرات على معدة فارغة:
فوائد التمر:
تحتوي التمر على عناصر غذائية مهمة ولها فوائد عديدة منها:
غني بالألياف:
حيث أن الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي من خلال منع الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء ، وفي إحدى الدراسات تبين أن تناول 7 تمرات يوميًا لمدة 21 يومًا أظهر تحسنًا في عدد مرات تكرار الإفراغ ، و زيادة واضحة في حركة الأمعاء مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ألياف البرسيمون في التحكم في مستويات السكر في الدم ؛ لأنه يبطئ عمليات الهضم. وهو ما يمكن أن يمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم بعد الأكل ، بحسب صفحة الموضوع.
غني بمضادات الأكسدة:
يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة ومقارنة بالفواكه الأخرى مثل التين والخوخ ، فقد وجد أن التمر يحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة ومن أهم مضادات الأكسدة الموجودة في التمر. التالي:
الفلافونويد:
ما هي مضادات الأكسدة القوية؟ نظرًا لأنه يمكن أن يقلل الالتهاب ، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان.
الكاروتينات ، التي تعزز صحة القلب ويمكن أن تقلل من مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالعين ، مثل الضمور البقعي. حمض الفينول ، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
يعزز صحة الدماغ:
أظهرت الدراسات المعملية أن التمور يمكن أن تقلل من علامات الالتهاب مثل الإنترلوكين 6 في الدماغ ، والتي ترتبط مستوياتها العالية بزيادة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر. في التعلم والذاكرة ، تم أيضًا تقليل السلوكيات المرتبطة بالقلق في هذه الفئران. وقد يكون هذا التأثير بسبب احتواء التمر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثباته في البشر.
تسهيل الولادة الطبيعية :
تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل يمكن أن يحسن من تضخم عنق الرحم ، ويقلل أيضًا من الحاجة إلى الولادة الاصطناعية ، وبالتالي يمكن أن يقلل من وقت الولادة ، وأظهرت دراسة على 69 امرأة حامل أن من تناولن 6 تمرات يوميًا لمدة أربعة أسابيع مضت. كانت الولادة طبيعية بالنسبة لـ 20٪ منهم وكان وقت ولادتهم أقصر مقارنة بمن لم يأكلوا هذه الفاكهة.
وتجدر الإشارة إلى أن الأوكسيتوسين ؛ وهو الهرمون الذي يحفز الانقباضات أثناء الولادة ويحتوي التمر على مادة التانينات التي تسهل الانقباضات بالإضافة إلى احتوائها على السكر الطبيعي والسعرات الحرارية التي تعتبر مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة أثناء الولادة.
يعزز صحة العظام:
يحتوي التمر على العديد من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، وقد أظهرت الدراسات أهمية هذه العناصر الغذائية في الحد من مخاطر الإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام.
يساعد في إنقاص الوزن:
حيث أن التمر غني بالألياف التي تحرر الجسم من الكوليسترول ، بالإضافة إلى أنها منخفضة جدًا في الدهون ، مما يحافظ على الوزن بمعدلاته الطبيعية.
يعزز صحة القلب:
يحتوي التمر على مستويات عالية من البوتاسيوم ومستويات منخفضة من الصوديوم. هذا يساهم في الحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي.
يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم:
التمر غني بالحديد مما يساهم في زيادة مستوى الحديد في دم الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
البوتاسيوم:
معادن أخرى:
التمر مصدر مهم للعديد من المعادن ، مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز.
الفيتامينات الموجودة في التمر:
لا يعتبر التمر مصدرًا مهمًا للفيتامينات ، وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، كما أنها تحتوي على كميات قليلة من فيتامين ج وفيتامين أ وكميات معتدلة من فيتامينات ب ، ومن بين هذه الفيتامينات حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 وحمض البانتوثنيك. وفيتامين ب 5.
فوائد التمر للإمساك:
أظهرت دراسة معملية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الغذاء الطبي في عام 2014 ، أن تناول اللب وعصير البرسيمون يزيد من نشاط الجهاز الهضمي في الفئران ، مما يشير إلى أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك ، كما كان مستخدمًا في الماضي. نفس الغرض.
فوائد التمر للدم:
أظهرت دراسة أولية نشرت في مجلة صحة الأطفال والطب والعلاج في عام 2019 ، تأثير التمر على فقر الدم ، حيث تبين أن تناول التمر لطالبات المرحلة الابتدائية يزيد الهيموجلوبين وحجم الهيماتوكريت ومستويات الفيريتين في الدم. يُنصح بإعطاء التمر بانتظام ، بالإضافة إلى أن تناول التمر بشكل يومي يوفر حاجة الجسم اليومية للحديد ، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف وفيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد.
تعليقات
إرسال تعليق