أطعمة مفيدة جدا للبشرة والشعر

أطعمة مفيدة

العناية بالشعر :

يمكنك الاعتناء بشعرك باستخدام طعام صحي ومتوازن يحمي شعرك من التعرض للجفاف والتساقط ويساعد في تقوية شعرك.  تشمل تغذية الشعر الصحي أطعمة مثل الفواكه والخضروات واللحوم وغيرها.  فيما يلي نتعرف على أهم الأطعمة المفيدة للشعر.

 البيض:

  البيض غني بالبروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى احتوائه على البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي.

  يحتوي البيض على عناصر مهمة مثل السيلينيوم والزنك ، والتي لها دور في تغذية وتقوية الشعر من الجذور.

فوائد البيض للشعر

  الخضار الورقي :

  تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على فيتامينات ومعادن مختلفة تساعد في إنتاج المواد الدهنية الطبيعية لبصيلات الشعر.

   تعتبر الخضروات الورقية غذاء مفيد للشعر الجاف لأنها تساعد على زيادة رطوبة الشعر وحمايته من الجفاف والتساقط.

  ومن بين أنواع الخضار ذات الأوراق الداكنة المفيدة للشعر الخس والسبانخ والبطيخ والملوخية.

فوائد الخضار الورقي للشعر

  المأكولات البحرية :

   هناك أنواع من الأسماك تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية (أوميغا 3) ، والتي تساعد في تقوية الشعر وحمايته من التساقط ، بما في ذلك السردين والمحار والسلمون.

  يساعد السمك على منع جفاف فروة الرأس ويزيل الشعر الباهت والضعيف ويساعد على استعادة حيوية الشعر ونضارته.

فوائد السمك للشعر

تناول المكسرات :

  من المهم الحرص على تناول المكسرات التي تفيد الشعر لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات التي تمنح الشعر الرطوبة والمرونة.

   يحتوي الجوز على معادن مثل الزنك والسيلينيوم ، والتي تساعد في الحماية من الجفاف وتساقط الشعر.

فوائد المكسرات للشعر

   الحبوب الكاملة :

  تعتبر الحبوب الكاملة مميزة جدًا للشعر لاحتوائها على فيتامين ب المهم لصحة الشعر ومنع ظهور علامات الشيب التي تظهر عليها.

   يساعد فيتامين ب الموجود في الحبوب على تنظيم إفراز المواد الدهنية ، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ، بالإضافة إلى احتوائه على الزنك والحديد ، وهما عنصران مهمان للشعر.

فوائد الحبوب الكاملة للشعر

  أفوكادو:

   الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحماية من تساقط الشعر.

  يحتوي الأفوكادو على فيتامين ج وفيتامين هـ ، وهما من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر وإطالته ،

فوائد الأفوكادو للشعر

  اللحوم والدجاج:

  من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، والتي تساعد على إمداد بصيلات الشعر بالأحماض الأمينية المهمة التي تساعد في نمو الشعر.

 يساعد تناول اللحوم والدجاج على منع تساقط الشعر والوقاية من الضعف والتكسر الذي يصيبه.

فوائد اللحوم والدجاج للشعر

  البطاطا:

  تساعد البطاطا الحلوة على منع جفاف الشعر وتساهم أيضًا في إزالة الشعر الباهت ، حيث تحتوي على مادة البيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد في علاج ضعف الشعر.  والسقوط.

فوائد البطاطا للشعر

  تناول الزبادي :

  الزبادي غذاء مهم يفيد الشعر ويحميه من التساقط والجفاف ، حيث يحتوي على البروتين والزبادي يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس لاحتوائه على حمض البانتوثنيك الذي يقي من ضعف الشعر.

فوائد الزبادي للشعر

  الأطعمة التي تساعد في نضارة البشرة:

   سمك السالمون:

   السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة الجلد.

فوائد السالمون للبشرة

  الشوكولاته الداكنة:

   تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ، وهي مكونات لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على ترطيب البشرة وتحسين الدورة الدموية ومنع التجاعيد.

فوائد الشيكولاتة الدارك للبشرة

  ثوم:

  يعتبر من أكثر الأطعمة صحة لبشرتك ، وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة الجلد وعلامات الشيخوخة.

فوائد الثوم للبشرة

  فلفل أحمر :

   هل تعانين من الخطوط الدقيقة حول العينين؟  لا تترددي في تضمين الفلفل الأحمر في نظامك الغذائي ، فهو من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور التجاعيد حول العينين ، وتجعل البشرة أكثر مقاومة لتأثيرات أشعة الشمس.

فوائد الفلفل الأحمر للبشرة

   بروكلي:

  يحتوي البروكلي على مجموعة من الفيتامينات المفيدة للبشرة ، بما في ذلك الفيتامينات C و A ، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين.  ظهور الهالات السوداء.

فوائد البروكلى للبشرة

   أرز بني:

  استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني ، الذي يحتوي على مادة السيلينيوم ، وهو مضاد للأكسدة يحافظ على نضارة وجهك.

فوائد الأرز البني للبشرة

  تناول الكرنب بألوانه :

  من أهم الأطعمة الغنية بالمكونات التي تساعد في الحفاظ على البشرة نضرة ونظيفة ، مثل فيتامينات "ب" و "أ" و "هـ" وكذلك عناصر المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجلد.  لتبدو صحية.

فوائد الكرنب للبشرة

   تونة:

  السيلينيوم من أهم أسرار شباب البشرة ، حيث يعمل على تخزين مادة "الإيلاستين" داخل الجلد ، وهو البروتين المسئول عن مرونة الجلد.  تحتوي التونة المعلبة على نسبة عالية من السيلينيوم ، بالإضافة إلى محتواها من أوميغا 3 الذي يحمي البشرة من آثار الشيخوخة.

فوائد التونة للبشرة

  سبانخ:

  يساعد السبانخ في الحماية من سرطان الجلد بفضل احتوائه على فيتامين إي وبيتا كاروتين.  كما يمنع تصبغ الجلد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة المبكرة.

فوائد السبانخ للبشرة