أسرع طرق للتخسيس بشكل صحي

طرق للتخسيس

أسرع الطرق لخسارة الوزن:

  تتضمن أسرع طريقة لفقدان الوزن اتباع هذه النصائح والإرشادات:

الحرص على شرب الكثير من الماء:

  قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء ، لأن الكثيرين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، وفي الواقع ، يمكن التخلص من الشعور بالجوع بكوب من الماء بدلًا من امتلائه بالسعرات الحرارية.

شرب الماء بكثرة

  اختر وجباتك الليلية بحكمة:

  غالبًا ما يحدث الأكل الواعي بعد العشاء ، عندما تسترخي مع العائلة أو أمام التلفزيون ، لذلك هناك خياران:

  يغلق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء. تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 100 سعر حراري ، مثل: نصف مغرفة من الآيس كريم.

الوجبات الليلية

  تناول الأطعمة المفضلة لديك ولكن بكميات محدودة:

   يُنصح بتناول بعض الأطعمة الحلوة بدلاً من الامتناع التام عنها ، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طريقة لفقدان الوزن.

   تناول بضع وجبات صغيرة خلال اليوم:

  يمكن أن يمثل تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب تحديًا ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، يتحكمون بشكل أفضل في شهيتهم ووزنهم. يجب أن يكون العشاء بين السابعة والثامنة هو الوجبة الأخيرة في اليوم.

تناول وجبات خفيفة

   تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة:

   البروتين هو أكثر المواد المغذية التي تجعل الجسم يشعر بالشبع.  إنه أكثر تشبعًا من الكربوهيدرات والدهون.  يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق الدهون.  لذلك ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل.

  جبنه.

  لحم طري.

  فول الصويا.

   المكسرات.

  فول.

  بيض.

أطعمة غنية بالبروتين

  أضف البهارات للطعام:

  تعد إضافة التوابل إلى الطعام من أسرع طرق إنقاص الوزن ، حيث تساهم التوابل في الشعور بالشبع ، حيث إن الطعام الغني بالنكهة يمكن أن يحفز غدد التذوق ويكون أكثر تشبعًا.

  املأ المطبخ بالطعام الصحي والمريح:

  يساهم المطبخ الذي تكون فيه وجبات الطعام جاهزة للأكل وإعادة التسخين في نجاح الحفاظ على الوزن ، 

إضافة البهارات للطعام

   تأكد من توفر الأطعمة التالية في المطبخ:

  باستا القمح الكامل.

   جبن قليل الدسم.

  الطماطم المعلبة؛

   الفاصوليا المعلبة؛

  بقوليات مطبوخة مجمدة.

   الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.

  استبدل كوب المعكرونة بكوب من الخضار:

  يعد تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز أثناء تناول المزيد من الخضروات من أسرع الطرق لفقدان الوزن ، حيث تساهم هذه الخيارات في إنقاص الوزن.

أطعمة مغذية مفيدة

  تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة:

  إن وجود الرقائق في الكيس والآيس كريم في الثلاجة ضار جدًا بالوزن ، لذا يجب التقليل من وجودها في المنزل لتقليل تناولها.

   تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

  تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وكلها من أسرع الطرق لخسارة الوزن.

  تشمل المصادر الغنية بالألياف: الشوفان والفول والأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

أطعمة غنية بالألياف

 تناول وجبة الإفطار دائمًا:

   يبدو أن تجنب الفطور طريقة جيدة لفقدان الوزن ، ولكن وجد أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يزيد الوزن بالفعل.

   يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف ، مثل: حبوب الإفطار الكاملة ، الغنية بالألياف وقليلة السكر ، مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.

أهمية وجبة الإفطار

  عمل التمارين:

  تعتبر ممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع الطرق السابقة السريعة لفقدان الوزن ، مهمة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي وتوحيد لون الجسم.

  الحصول على قسط كاف من النوم:

  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع.

النوم الجيد

  معلومات مهمة حول طرق إنقاص الوزن:

بمجرد أن نتعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن ، دعنا نتعرف على المعلومات التالية ، وهي مهمة جدًا:

  فقدان الوزن بطيء وهذا أمر طبيعي ويظهر أن الأمور تسير في الاتجاه الصحيح.

  من المهم تناول المكملات الغذائية مع طرق إنقاص الوزن حتى لا يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن.

  يجب أن يتم قياس الوزن في وقت محدد كل أسبوع أو شهر بنفس الملابس لمعرفة التغيير الدقيق للوزن.

معلومات تهمك عن التخسيس