القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين رياضية لتقوية الركبة والفخذ

 تمارين رياضية لتقوية الركبة والفخذ

تمارين الركبة

يحتاج الشخص لتقوية عضلات الركبة والفخذ لعدة أسباب ، مثل: أن يكون الشخص رياضيًا ويحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، أو أنه يعاني من آلام في الركبة ويحتاج إلى تقوية عضلاته تحت إشراف الطبيب،

   تمارين لتقوية الركبة والفخذين:

   كما ذكرنا ، يحتاج الشخص إلى تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ لأسباب صحية أو لزيادة اللياقة ، ولكن قبل البدء في مثل هذه التمارين يجب التأكيد على الحاجة إلى تمارين الإحماء لتخفيف الضغط على الركبة. والنقاط التالية تلخص بعض التمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ:

   تمرين شد الساق:

   يقوم هذا التمرين بتحريك عضلات مقدمة الفخذ والركبة بالإضافة إلى عضلات المعدة ، وتتمثل في الخطوات التالية:

   استلقى على ظهرك.

   حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة مع ثني الساق الأخرى.

   اسحب عضلات البطن للداخل للتأكد من أن ظهرك مسطح على الأرض ويديك على جانبيك.

 ارفع الرجل اليسرى لأعلى بشرط ألا يتجاوز ارتفاع الرجل المثنية.

   ارفع ساقك لأعلى لبضع ثوانٍ قبل أن تخفضها ببطء.

   كرر التمرين بنفس الساق مرتين إلى ثلاث مرات قبل تبديل ساق إلى الأخرى.


  تمرين تقوية أوتار الركبة

   تمرين أوتار الركبة هو أحد تمارين تقوية عضلات الركبة والفخذ وخاصة عضلات أوتار الركبة ، وتتمثل في اتباع الخطوات التالية:

   قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ركبتيك قليلًا.

   ثني ساق واحدة للخلف بزاوية 90 تقريبًا.

   امسك جيدًا لبضع ثوان.

   كرر التمرين باستخدام نفس الساق.

   استبدل الساق بالأخرى ، كرر نفس الخطوات.


  تمرين القرفصاء:

   يساعد تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الركبة والفخذ دون زيادة الضغط على الركبة ، وتتمثل في الخطوات التالية:

   قف استعدادًا للقرفصاء مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واليدين خلفك أو أمامك.

  اخفض ظهرك قليلا.

   ابق هكذا لبضع ثوان.

 العودة إلى الوضع الأول.

   كرر التمرين عدة مرات.


تمرين شد الساق

  تمرين تمديد الساق هو أيضًا تمرين تقوية عضلات الركبة و الفخذ ، ويمكن إجراؤه باتباع الخطوات التالية:

   اجلس على كرسي.

   ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، مع مباعدتهما بعرض الورك.

   اثنِ إحدى رجليك مع رفع الأخرى بشكل مستقيم قدر الإمكان.

   امسك جيدًا لبضع ثوان.

   عد إلى الموضع الأول وكرر الخطوات السابقة باستخدام نفس الساق.

   استبدل الساق بالأخرى بتكرار الخطوات السابقة

   وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك استشارة طبيبك بشأن التمرين الصحيح إذا كان الهدف من تقوية العضلات هدفًا صحيًا.


  ما هي فوائد تمارين تقوية الركبة والورك؟

   هناك عدد من الفوائد التي يمكن الحديث عنها بخصوص تمارين تقوية الركبة والفخذين مثل:

   المساهمة في علاج التهاب المفاصل التنكسي.

   منع إصابة الركبة عن طريق زيادة مرونتها.

   تقليل الضغط على الركبة عن طريق تقوية العضلات المحيطة بها.


   نصائح عند القيام بتمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ :

   هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الشخص في الحصول على النتائج المرجوة من ممارسة التمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ ، مثل

   "إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة التي يتم تحديدها بالاتفاق مع الطبيب.

   استخدام العلاج الطبيعي في حال كان هدف تقوية العضلات صحيًا ، مثل الشخص الذي يعاني من هشاشة العظام ، حيث يستطيع المعالج الفيزيائي تحديد أنسب خطة حول تلك التمارين.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا