نظام غذائي صحي لمرضى القولون العصبي

القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي:

  يعاني الكثير من أعراض القولون العصبي ويسعون دائمًا إلى تخفيفها.  في هذه المقالة سوف نتعرف على نظام غذائي لمتلازمة القولون العصبي.

  تعتبر متلازمة القولون العصبي اضطرابًا شائعًا من المحتمل أن يؤثر سلبًا على القولون وهذه المتلازمة مزمنة ، والتي يجب على المريض معالجتها طوال حياته.

  إليك أهم نظام غذائي لمرضى القولون العصبي لمساعدتهم على تخفيف أعراض هذا الاضطراب:

  النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي:

   عادة ما يوصي الاختصاصي المصاب بهذه المتلازمة بإجراء بعض التغييرات في نظامه الغذائي ، نظرًا لدور هذه الحميات في علاج الأعراض التي يمكن أن تسببها هذه المتلازمة في بعض الأحيان.

  هناك العديد من الأنظمة الغذائية لمرضى القولون العصبي وتختلف الاستجابة لها من شخص لآخر ،

  نظام غذائي شائع لمرضى القولون العصبي 

عادةً ما يشتمل النظام الغذائي الأكثر أهمية لمرضى القولون العصبي على ما يلي:

   تناول المزيد من الألياف:

  أهمية تناول الألياف لما لها من مساهمة في تقليل الإمساك المصاحب لمتلازمة القولون العصبي ، حيث يمكن أن تجعل البراز أكثر ليونة بحيث يمكن تمريرها بسهولة دون التسبب في أي ضرر ، وهناك نوعان من الألياف:

   الألياف القابلة للذوبان: توجد في الفاكهة والشوفان والبقوليات.

  الألياف غير القابلة للذوبان: توجد في الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.

   تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يتسبب في معاناة البعض من الغازات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض متلازمة القولون العصبي ، لذلك يوصى عادة بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي ، أي بكمية لا تزيد عن 2.  إلى 3 جرام يوميًا لتقليل الغازات والانتفاخ.

 أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية المختلفة أن الألياف القابلة للذوبان لها أفضل تأثير في تخفيف أعراض القولون العصبي.

  التقليل من تناول الغلوتين:

  قد يوصي الطبيب المصاب بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والشعير ، وبعد الابتعاد عنه لفترة معينة ، يجب على المريض مراقبة الأعراض وتقييم ما إذا كانت تتحسن أم لا.

  يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي من أعراض أسوأ بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، على الرغم من عدم إصابتهم بأي مرض آخر.

 النظام الغذائي FODMAPs:

  قد ينصح الطبيب بعض الحالات باتباع نظام غذائي خاص يساعد في تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها وهذا النوع من الكربوهيدرات يسمى فودماب.

  ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفودماب:

   الفواكه مثل: التفاح والعليق والمانجو.

  الفاكهة المعلبة أو الفواكه المجففة.

  الخضار مثل الفول والكرنب والخرشوف والبصل.

  منتجات الألبان مثل: الحليب وغيرها.

   منتجات القمح.

  الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والعسل.

  الحلويات والعلكة وغيرها من المنتجات.

منع المقليات :

  قلي الأطعمة مثل البطاطس والدجاج بالزيت أو السمن يمنحهم نسبة عالية من الدهون المشبعة مما يثبط عملية الهضم ، بالإضافة إلى الإضرار بصحة القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

  البقوليات

   على الرغم من الفوائد الصحية العامة للبقوليات ، مثل الفول والعدس والحمص ، فإن محتواها العالي من البروتين والألياف يجعلها واحدة من الأطعمة المفضلة لمرضى القولون العصبي لأنها يمكن أن تزيد من شدة الانتفاخ والغازات. 

  نصائح وإرشادات لمرضى القولون العصبي:

  بعد التعرف على نظام غذائي لمرضى القولون العصبي يساعدهم على تحسين الأعراض ، من الضروري إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتخفيف الأعراض أيضًا ، وأهمها:

  * كن حذرا عند تناول الطعام

  امضغ الطعام جيدًا قبل البلع.

  حاول ألا تفوت أيًا من الوجبات الثلاث.

  قم ببعض التمارين بانتظام ، مثل: ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو السباحة.

   استخدم المكونات الطازجة عند إعداد بعض المأكولات المحلية.

   تجنب الأطعمة التي تسبب أعراض القولون العصبي مثل: البصل والثوم.

  استخدام البكتيريا المفيدة (البروبيوتيك) لتحديد ما إذا كان هناك مساهمة في تحسين الحالة في مثل هذه الحالات أم لا.

   لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم.

   تجنب المشروبات الغازية والكحولية.