القائمة الرئيسية

الصفحات

النشاط البدني ،، وتأثيره في علاج الإكتئاب

 النشاط البدني ،، وتأثيره في علاج الإكتئاب

النشاط البدني

النشاط البدني في علاج الاكتئاب:

  في المقال التالي سنتحدث عن أهم أنواع النشاط البدني في علاج الاكتئاب والعلاقة التي يمكن أن تربط بين الأمرين:

  يعاني المرضى المصابون بأمراض مزمنة ، بالإضافة إلى أعراض المرض ، من تأثير المرض على حالتهم النفسية وأحيانًا حتى من الاكتئاب.

  تم العثور على العديد من الأمثلة على النشاط البدني في علاج الاكتئاب والتعب والتوتر لدى مرضى الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب والألم العضلي الليفي والألم المزمن والسمنة.

  لا يمكن لجميع المرضى الذين يعانون من هذه الأمراض ممارسة الرياضة ، ولكن أولئك الذين يمكنهم القيام بذلك مرغوب فيهم ومفيدون للغاية.

  كيف يؤثر النشاط البدني في علاج الاكتئاب ؟

  أثناء التمرين ، يتم إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين من الدماغ.  هذه المواد موجودة بشكل دائم في الدماغ ، لكنها تحتاج إلى جهد بدني ليتم إفرازها.  تختلف أنواع الجهود الجسدية التي يحتاجها الدماغ لإنتاج الإندورفين ، ويمكن أن تكون:

  رياضة معينة.

  ممارسة الجنس.

  المرح

  الضحك.

  تدليك الجسم.

 النوم 

  بالإضافة إلى هذا الجهد البدني ، يمكن للشوكولاتة أيضًا أن تلعب دورًا في إفراز الإندورفين ، لذلك يحبها الناس.  عندما يفرز الدماغ الإندورفين ، فإنه يتحكم في الحالة النفسية ويساعد في محاربة القلق والاكتئاب والخوف والألم ويؤدي إلى الشعور بالرضا.

  جدير بالذكر أن معظم الأطباء النفسيين في العالم ينصحون المرضى والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بممارسة الرياضة بانتظام ، فهذا ليس دواء سحريًا بالطبع ، ولا يمكن أن يحل محل الأدوية طوال الوقت ، ولكن البعض منهم ، حتى لو كانوا  لا تنجح في استبدال الدواء ، فالرياضة هي دواء تكميلي فعال لكثير من المرضى.

تأثير النشاط البدني في علاج مرضى الاكتئاب:

  يمكن الحد من أعراض الاكتئاب لدى مرضى الأمراض المزمنة نتيجة ممارسة الرياضة البدنية ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستوى التعب والقلق والألم والحالات النفسية الأخرى ، حيث استنتج أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.  أو 75 دقيقة من التمارين القوية هي الوقت الموصى به لمحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

  لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل مرضى الأمراض المزمنة مسموح لهم أو يمكنهم ممارسة الرياضة ، ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن إطلاق الإندورفين في المخ بعد التمرين مؤقت فقط ويختفي بعد بضع ساعات ، بالإضافة إلى الجودة  من التمارين الرياضية لا تعتبر الأفضل من بين جميع الأنواع الشعبية مثل: الرياضات الهوائية ، الجري ، المشي ، السباحة ، تمارين القوة أو رفع الأثقال.

   إن تأثير التمارين على الصحة العقلية إيجابي بالتأكيد ويمكن للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لعدة سنوات تأكيد ذلك ، بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من مرض أم لا ، حيث يمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.  هذا يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس وتقليل الاكتئاب.

  لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من السمنة ولكن من مرض آخر أو الذين لا يعانون من أي مرض على الإطلاق ، فإن التمارين البدنية يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والشعور بالسعادة ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، فمن المستحسن.  للحفاظ على الأكل الصحي وممارسة الهوايات المفضلة ، مثل:

  مقابلة الاصدقاء.

  القراءة.

 التنزه.

  اسمع اغاني.

  يوصى بممارسة هذه الأنشطة كل يوم ، خاصة عندما تشعر بالحزن والغضب.  في الحالات التي لا يمكنك فيها التخلص من الشعور بالحزن ويسيطر عليك هذا الشعور ، يُنصح بالذهاب للحصول على المشورة الطبية لفحص إمكانية بدء العلاج من تعاطي المخدرات.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا