فوائد الرياضة لمرضى القولون العصبي

الرياضة والقولون

  فوائد التمارين الرياضية لمرضى القولون:

  1- الرياضة تنظم شهية الإنسان.

   2- يقلل من الإصابة بقرحة المعدة.

  3- يساعد على الاستفادة من جميع العناصر التي يأكلها الإنسان.

   4- يعمل على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء.

  5- يقوي العظام ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

  6- يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق مما يؤدي إلى اضطرابات معوية مصحوبة ببعض الأعراض مثل التشنجات والإمساك والإسهال.

 أعراض متلازمة القولون العصبي:

  1- آلام في البطن.

  2- الشعور بعدم الارتياح.

  3- انتفاخ.

   4- الإسهال أو الإمساك.

  الرياضة وسرطان القولون:

  يقلل التمرين من فرصة الإصابة بسرطان القولون لأن التمارين الرياضية تقلل الوقت الذي يقضيه الطعام في المرور عبر الجهاز الهضمي ، مما يقلل من فرصة التصاق المواد المسرطنة بالجهاز الهضمي.

  التمرين والهضم السليم:

  التمرين من أفضل أدوات الهضم الصحي ويوصي الأطباء بممارستها كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، وهذا يؤدي إلى محاربة الإمساك وفقدان الوزن ، والرياضة تزيد من كمية الإنزيمات الهضمية التي تساعد على هضم المزيد من الطعام الجيد  .  تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم.

  نصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي :

  1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

  لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء تؤدي إلى تسارع أو تباطؤ حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.  كلما كانت الوجبة أصغر ، قلت تقلصات القولون ، وبالتالي قل التعرض للإمساك والإسهال والألم الناتج عن هذه الانقباضات.

  2- التقليل من الدهون والأطعمة المقلية:

  عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، يحدث انزعاج وتشنجات في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون ، وخاصة الإسهال.

3- تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ:

  وهي البقوليات (كوسة ، فاصوليا ، عدس ، فاصوليا بيضاء) ، خضروات (بروكلي ، ملفوف ، قرنبيط) ، بصل ، ثوم.

  4- يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف باسم عدم تحمل اللاكتوز ، وهو سكر موجود في الحليب ومشتقاته ، وينتج عن نقص إنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز.  الغازات وعدم الراحة ، وهي أعراض مشابهة لمتلازمة القولون العصبي ، يُنصح هؤلاء الأشخاص باستبدال الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز.

  5- تناول الزبادي:

  لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تخفف أعراض القولون العصبي وخاصة الإسهال ، وتساعد القولون على أداء وظائفه بشكل صحي وسليم.

   6- تجنب الفلفل الحار والبهارات:

  لأنه يسبب تهيج في الجهاز الهضمي والقولون.

   7- تجنب المشروبات الغازية:

  يحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ والغازات في الجهاز الهضمي.

  8- اشرب 8 أكواب من الماء يومياً:

  لتسهيل حركة الأمعاء وخاصة عند حدوث الإمساك وتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.

  9- شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل يهدئ القولون ويساعد على الهضم.

  10. تناول الطعام ببطء وامضغ جيدا.

  لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتقليل الحمل على الجهاز الهضمي.

  11- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

   لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، والأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والشوفان والخبز البني وبذور الكتان.

  12- تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل:

   وذلك لأن الجهاز الهضمي يعمل ببطء أثناء النوم.

  13- المشي المنتظم:

   لأنه يعمل على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء.

  14- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية وتجنب الأكل عند الشعور بالتوتر:

  تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر على عملية الهضم.