رجيم التنشيف وأفضل الأغذية المناسبة

رجيم التنشيف

الأطعمة المناسبة لعمل رجيم التنشيف :

  سوف نتعرف على الأطعمة اللازمة لاتباع نظام غذائي لتنشيف الجسم   ، وهي:

   الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

   الأسماك ، بما في ذلك التونة والسردين. دجاج بدون جلد.  البيض ويفضل مسلوق. زبادي وحليب خالي الدسم. ستيك لحم بقري مشوي.

   الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

   الشوفان. خبز حنطة. أرز بني. فول.  فواكه وخضروات.  بطاطا.

  نظام التنشيف الغذائي :

سوف نقدم نظامًا غذائيًا للتجفيف يمكن اتباعه لمدة أسبوع ، مع السماح باستراحة ليوم واحد دون اتباع هذا النظام:

   قبل الإفطار:

 يؤكل كوب من الحليب منزوع الدسم مع برتقالة أو قطعة بطيخ ، ويمكن اختيار أي نوع آخر من الفاكهة.  الفطور: ملعقة كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع توست من "القمح" وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.  يمكن استبدال هذه الوجبة بوجبة أخرى تتكون من بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز بني وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء : 

   العشاء:

 طبق سلطة خضار مع قطعة سمك أو لحم مشوي ونصف رغيف خبز أسمر.

   الفرق بين التضخيم والتنشيف :

   يمكن الاستدلال على معنى كلمة تضخم العضلات من اسمها ، لأن تضخم العضلات يقوم على زيادة كتلة العضلات وزيادة حجمها في الجسم ، مما يساعد بشكل مباشر على زيادة قطر هذه العضلات.  ، ويتم ذلك عادة عن طريق ممارسة تمارين الوزن المختلفة ، كل منها تتكرر من ست إلى اثني عشر مرة متتالية ، والأهم من ذلك كله أن يحصل المتدرب على التغذية السليمة اللازمة لزيادة حجم عضلات جسمه.  وذلك عن طريق زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم ، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (النشويات) والدهون المفيدة ، وزيادة معدل دخول البروتينات إلى الجسم.  الجسم ، إما عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها ، أو عن طريق تناول مكملات البروتين لتضخيم العضلات.

يعاني من يلجأ إلى تضخم العضلات من مشاكل معينة ، أهمها زيادة كمية الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات ، والتي يمكن أن تخفي شكل العضلات ولا تظهر بشكل واضح ، وهذا ما يؤدي بالعديد من  بعد الانتهاء من مرحلة بناء العضلات لتبدأ مرحلة تجفيف العضلات للتخلص من تلك الدهون.

التنشيف :

  مبدأ تنشيف العضلات يقوم على حرق الدهون المتراكمة على العضلات والتخلص منها نهائيا مما يمكن أن يظهر تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعي بشكل أكثر وضوحا وجمالا عن ذي قبل ، وخلال فترة التجفيف يجب على المتدرب اللجوء إلى  نظام غذائي خاص يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، مع احتوائه على مستويات مدروسة من الكربوهيدرات والدهون ، بكميات أقل بكثير من تلك التي يجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات ، مع ضرورة ممارسة رفع الأثقال وزيادة عدد مرات التكرار قليلاً ،  والتركيز على تمارين القلب التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة على العضلات.

  من المشاكل التي يمكن أن يواجهها المتدربون أثناء مرحلة التجفيف فقدان جزء من كتلة عضلاتهم ، ولهذا السبب ينصح الخبراء في هذا المجال بعدم البدء في مرحلة التجفيف قبل أن يكتسب المتدرب كتلة عضلية مناسبة ، ويلجأ المتدربون عمومًا إلى  تجفيف عضلاتهم خلال أشهر الصيف ، حيث يكون مستوى حرق دهون الجسم أسرع وأكبر مما هو عليه في الشتاء.