رياضة الزومبا.. أنواعها وأهم فوائدها

رياضة الزومبا

الزومبا :

   تُعرف رياضة الزومبا بأنها أحد أنواع التمارين التي تهدف إلى تطوير اللياقة البدنية لممارسيها. تتضمن رقصة الزومبا قيام الشخص بتحريك جسمه في حركات رقص، بعضها سريع والبعض الآخر بطيء، وذلك اعتمادًا على الموسيقى التي يتم تشغيلها أثناء تلك الرقصات. يتم أداء هذه الموسيقى، وتجمع هذه الموسيقى بين الموسيقى اللاتينية والموسيقى العالمية، ويعتبر الرقص اللاتيني هو الفن السائد في حركات رقص الزومبا، لأن هذه الرياضة تعتمد على عدة رقصات لاتينية منها السامبا، والساسا، والميرينجو، والكومبيا، والفلامنكو.  أحد أشهر برامج التدريب البدني وأكثرها انتشاراً في العالم، حيث يُعتقد أن أكثر من 12 مليون شخص يمارسون هذه الرياضة، موزعين في 125 دولة حول العالم، ويُعتقد أن الزومبا قد لاقت مثل هذا النجاح  الكبير وإنتشرت سريعاا، على عكس أي تمرين آخر يعتمد على الرقصات الهوائية، لأنه ليس معقدًا ولا مرنًا. لا يحتاج ممارس الزومبا إلى أداء حركات الرقص تماماً مثل تلك التي يتعلمها من المدرب، بل يستطيع أن يتحرك تقريباً كما يشاء.

  تاريخ ظهور الزومبا

  تعتبر الزومبا رياضة حديثة. ظهرت في الثمانينيات من القرن العشرين وكان ظهورها محض صدفة. يعود تاريخ اختراع الزومبا إلى عام 1986م في مدينة كالي الكولومبية، حيث اعتاد المدرب الكولومبي ألبرتو بيريز، المسؤول عن تدريب المنتسبين إلى صف الرقص اللاتيني، على ممارسة تمارين الرقص معاا .. قام بتعليم طلابه باستخدام مجموعة من التسجيلات الصوتية للموسيقى الهوائية التقليدية، لكنه في أحد الأيام نسي هذه التسجيلات، مما اضطره إلى اتخاذ الإجراءات وحل المشكلة عن طريق استبدال الموسيقى التقليدية بالموسيقى اللاتينية التي كان معه نسخة صوتية منها. وقد نال هذا الدرس الذي ولد بالصدفة إعجاب الجميع.  وقد استقبلها الطلاب بشكل جيد وكانت الطريقة الجديدة ناجحة للغاية وأصبحت تمارس على نطاق واسع في هذه الرياضة في كولومبيا.

   شهد عام 1999 ظهور رياضة الزومبا لأول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية وتحديداً في ولاية ميامي، وأصبحت هذه الرياضة الراعي الرسمي للشركة؛  أسس ألبرتو شركة اسمها زومبا بالتعاون مع ألبرتو بيرلمان وألبرتو أغيون، وكانت هذه الشركة بداية النجاح الكبير لهذه الرياضة في الولايات المتحدة الأمريكية ومن هناك في جميع أنحاء العالم وفي قاراته المختلفة.

أنواع رقصات الزومبا

  تتميز رقصة الزومبا بأنه يمكن لأي شخص أن يمارسها، ويعود ذلك لوجود أنواع مختلفة من هذه الرياضة، كما يلي:

  زومبا للياقة البدنية:

  وهو النوع التقليدي للزومبا ويتميز بحركاته التي تستهلك الكثير من الطاقة.

  زومبا لنحت الجسم :

  وهو النوع الذي يركز على تطوير ونحت العديد من عضلات الجسم بشكل جيد، مثل عضلات البطن والذراعين والفخذين.

   الزومبا الذهبية:

  وهو نوع مشابه للزومبا التقليدية، حيث يستخدم كلاهما نفس المبادئ الأساسية.  ويمارس هذا النوع من الزومبا كبار السن، لذا فهو يتمتع بنشاط بدني أقل من الزومبا التقليدية.

  الزومبا الذهبية لنحت الجسم :

  هذا النوع من الزومبا يتخصص في تشكيل عضلات جسم كبار السن، ويتضمن هذا النوع عدداً كبيراً من التمارين.

 الزومبا المائية:

  وهو نوع يتم ممارسته في المسابح المائية، حيث يتم غمر نصف جسم الشخص في الماء ويقوم بنفس الحركات التي تتم ممارستها في الزومبا التقليدية.

 زومبا السيناتو 

   وهي نوع من أنواع الزومبا والتي تتم ممارستها بشكل رئيسي باستخدام الكرسي الذي يتم أداء التمارين عليه.  ويتميز هذا النوع من التمارين الرياضية بتقوية الجسم وتحسين توازنه.

   زومبا الخطوات 

   وهذا النوع يركز على نحت وتقوية عضلات الساق والعضلات الألوية.

  زومبا في دائرة:

  وهو النوع الذي يجمع بين حركات الزومبا والتدريب في شكل دائري.

  الزومبا للأطفال:

  هذا هو نوع الزومبا للأطفال.

  فوائد الزومبا الصحية

   هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الإنسان من ممارسة الزومبا.

1.   زيادة حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى سرعة خسارة الوزن في الجسم.
2.    تحسين المظهر العام للجسم، حيث تعمل تمارين الزومبا على نحت العديد من العضلات في الجسم.
3.   تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.  تقليل مشاعر التوتر، وزيادة التركيز واليقظة لدى الشخص.
4.   تقليل مشاعر التعب، وزيادة الوظائف الإدراكية العامة.
5.   تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة.

  حصص الزومبا

  تعتبر الزومبا رياضة سهلة الممارسة حيث يمكن لأي شخص سواء كان كبير السن أو حتى يعاني من زيادة كبيرة في الوزن أن يشارك في الحصص الخاصة بهذه الرياضة، وعادة ما تستمر الحصة لمدة ساعة. 

  يوصى بإجراء هذه الدورات التدريبية بشكل دوري ولمدة دورتين أو ثلاث جلسات على الأقل في الأسبوع.

  تجدر الإشارة إلى أن دروس الزومبا تقام عادةً في الصالات الرياضية وغرف مراكز اللياقة البدنية. تبدأ دروس الزومبا بتمارين الإحماء وتنتهي بتمارين التمدد الثابتة.  يتم تقسيم أوقات الحصص حسب الموسيقى التي يتم تشغيلها.

  تجدر الإشارة إلى أنه يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل عن طريق شراء الأقراص الضوئية (DVD) من الجهات الرسمية لهذه الرياضة. لا تتطلب ممارسة الزومبا أي معدات خاصة، فكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية. ينصح بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة بحيث تسمح للشخص بالتحرك بحرية أثناء ممارسة الرياضة، وإذا أراد الشخص ممارسة الزومبا في المنزل عليه البدء باستشارة طبية مع أخصائي للتأكد من أن ممارسة هذه الرياضة أمر جيد. آمنة لها.