الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة؟

*إذا لم تكن مبتدئًا ، إذا كنت تفكر ، ابدأ باليقين ، فقد سمعت عن حاجة ، واسمها هو Cardio ، واسمها هو المقاومة ، وأود أن أفهم معناك والفرق بينهما between أقول لك  تحدي إذا كنت لا أعرف ، فسوف تفترق بعد ذلك. 

  المقارنة بين تمارين القلب والمقاومة لتحديد أيهما أفضل تشبه الحرب الشرسة بين الملح والسكر كأفضل نكهة ، ويبدو أن هذه الحرب لن تنتهي.  هل من الممكن الاستغناء عن أحد هذه الأنواع من التمارين ، أم أنها تكمل بعضها البعض؟

 * الناس يفضلون عمومًا ممارسة تمارين الكارديو عند محاولة إنقاص الوزن لأن الكارديو يحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي يمكن فيه ممارسة تمارين المقاومة ، ولكن من ناحية أخرى ،  يفضل الناس القيام بتمارين المقاومة عند محاولتهم بناء أجسامهم ، بسبب هذه التمارين المقاومة تعزز كتلة العضلات الهزيلة.

*  exercises تمارين القلب:

  يتم تعريف تمارين القلب على أنها أي تمرين يمكن أن يزيد عدد ضربات القلب إلى حوالي 50٪ من الحد الأقصى ولفترة زمنية محددة ، وهذا يشير إلى أن العضو الأكثر فائدة في هذه التمارين هو نظام القلب والأوعية الدموية.

 * زيادة عدد دقات القلب تعني أن هناك المزيد من الأكسجين يصل إلى خلايا العضلات وأن وصول المزيد من الأكسجين إلى الخلايا سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين ، و  هو ما يفيد هذه التمارين للأشخاص الذين يريدون فقدان الدهون.

 * يوصى بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة في اليوم و 5 أيام في الأسبوع ، وتشمل التمارين الأكثر شيوعًا ما يلي: التمارين الهوائية - الجري - المشي - ركوب الدراجات - السباحة ، بالإضافة إلى وجود أنواع خاصة أكثر من تمارين القلب مثل l  وكرة السلة والتنس وكرة القدم.

   "فوائد تمارين القلب"

*  تمارين القلب بالإضافة إلى تقوية أجزاء الجسم مثل الرئتين والقلب والعضلات بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، كما أنها تمنع ظهور الأمراض المزمنة مثل الضغط العالي ، والسمنة ،  مرض السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وغيرها.

*  تزيد تمارين القلب أيضًا من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل التعب وتعزيز النوم.

  "تمارين المقاومة":

  تُعرَّف تمارين المقاومة بأنها أي تمرين يزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم ، وتستفيد هذه التمارين من خاصية قوة الجاذبية للأوزان ، مما يؤدي إلى التمرين لمقاومة هذه الجاذبية ، لأن رفع  تتسبب الأوزان مثل الدمبل والحانات وغيرها في شد عضلي أكبر وتسبب تقلصها وزيادة حجمها.

  تستخدم تمارين المقاومة مجموعة من التكرارات والدرجات ، وهذا يختلف باختلاف حالة العضلات ، والاختلاط بين كميات مختلفة من هذه العوامل يؤدي إلى نتائج مختلفة ، لأن رفع الأوزان الثقيلة وبأقل  يزيد التكرار كتلة العضلات الصافية ، بينما تؤدي زيادة الوزن الأقل والمزيد من التكرار إلى زيادة القوة التحمل العضلي من بين تمارين المقاومة التي نذكرها: رفع الأثقال واليوغا والضغط وتمارين المعدة  ، وممارسة العقل أو الجر.

  "فوائد تمارين المقاومة":

*  تزيد تمارين المقاومة من صافي كتلة العضلات ، وفي الوقت نفسه تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن السعرات الحرارية تحافظ على كتلة العضلات ، وكلما زادت العضلات ، زادت الدهون التي تحرقها.  هذا هو السبب في أن الرجال يأكلون أكثر من النساء ولكن لا يكتسبون الوزن.  بسهولة أكبر لأن طبيعة جسمهم تحتوي على حجم عضلات أكثر من النساء وبالتالي يحرق أجسامهم المزيد من السعرات الحرارية.

*  ما يميز تمارين المقاومة عن تمارين القلب ، لأنها تساعد على تشكيل الجسم وإعطاء شكل رائع للعضلات ، وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين القلب.

 * ما الذي يحرق أكثر السعرات الحرارية: أمراض القلب أو المقاومة؟

  تؤدي تمارين القلب إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين مقارنة بتمارين المقاومة ، مع فرق طفيف بين 40 و 80 سعرة حرارية ، ويحدث هذا بعد ممارسة التمارين الهوائية القوية لفترة أطول.

 * ولكن ما يميز تمارين مقاومة القلب هنا هو أن عملية حرق الدهون تستمر حتى بعد انتهاء التمرين وحوالي 36 ساعة وهذا ما يسمى بتأثير "Alvernbirn"  ، مما يعني أن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين حتى لو لم تفعل شيئًا ، وهذا يسمح لك أيضًا بالاستفادة من هذا التمرين لأنه يشجع على فقدان الوزن.

 * تعتبر تمارين القلب الرياضية والمقاومة مكملة ، لأن أحد النموذجين لا يحل محل الآخر ، ومن الممكن أيضًا مزجهما ، حيث يمكن ممارسة تمارين القلب يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع  ، وتمارين المقاومة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام ، وهذا سوف يستفيد من التمرين نوعين من التمارين معًا لفقدان الوزن والحفاظ على شكل جسمك..