القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله

تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

 *تمارين الكرسي:

تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.


_إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ولكن لا يمكنك القيام بذلك بسبب مشاكل عصبية ، على سبيل المثال ، ألم في الساق والقدم ، أو مشكلة في التوازن ، أو عدم القدرة على الحركة ، أو أي مشكلة أخرى لا  لا تسمح لك بالاستيقاظ للقيام بهذا التمرين ، لا داعي للقلق حيث بفضل هذه المقالة سوف نظهر لك ثمانية تمارين يمكنك القيام بها عندما تجلس على كرسي ، إما في  في المنزل أو في العمل أو في أي مكان آخر مناسب.  لذلك ، سوف تتجنب الوزن الزائد الناتج عن العدد الكبير من الجلسات ، لذا استمر في القراءة معنا لمعرفة المزيد عن هذه التمارين ولتكون قادرًا على ممارستها.  نفسك في كل البيت وكذلك في كل مكان.


* فيما يلي 8 وظائف متميزة لتمرين الكرسي لصحتك ووزنك:


الاستعداد؛
تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

1 - وضع السكون:
  أولاً ، اجلس بشكل صحيح على الكرسي ، اجلس في منتصف الكرسي ، اجلس على الفخذين ، وليس على أسفل الظهر ، وامص البطن إلى الداخل واضغط على  اليدين ، الأيدي مستقيمة ، مستلقية على الكرسي ، الظهر مستقيماً ، غير مقنطر ، لأن الذقن يجب أن يكون لأسفل والوجه للأمام ويتنفس من البطن ، لأن هذا سيزيد من صحة  المعدة وكذلك توسيع الصدر

2- التمرين الأول:
  إنه تمرين للمشي على الفور ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني ذراعيك وتحريكها كما لو كنت تمشي أو تقود بالتناوب بين الذراعين لأنه يمكنك تغيير الحركة ودفع اللكمات و  الهواء مع الذراعين بالتناوب أيضًا لأن هذا التمرين يساعد على شد الذراعين والكتفين وأعلى الظهر والبطن. خذ نفسًا عميقًا مع كل حركة واستمر في القيام بذلك بالتناوب بين الذراعين لمدة عشرين دقيقة.
تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

3- التمرين الثاني:
  يقفز التمرين في مكانه ويقول خبير التدريب واللياقة البدنية إنها ليست قفزة كاملة ولكن الفكرة هي البدء من وضع التحضير ثم رفع يديك إلى  عالية لاتخاذ شكل V من خلال ثني الركبتين وتقويمها والاستمرار بهذه الطريقة من عشر إلى عشرين مرة وهذا التمرين يساعد بقوة على التحكم في معدل ضربات القلب وتمدد الصدر عن طريق التنفس بعمق.

4- التمرين الثالث:
  التمرين الثالث للجزء العلوي من الجسم بالكامل ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ذراعيك لأعلى بحيث تنحني بحيث تعمل الزاوية اليمنى بين الساعد والذراع ، ثم تجمع  أمام اليدين ، ثم العودة إلى الوضعية الأولى وتكرار هذه الحركة لأطول فترة ممكنة ، وبقدر الإمكان ، يساعد هذا التمرين على تقوية الذراعين والكتفين والظهر.

تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

5- التمرين الرابع :خاص لتخفيف الضغط على الجسم والجزء العلوي منه ، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق رفع يديك فوق رأسك ثم ثني إحدى يديك نحو اليد الأخرى والتناوب بين  اليدين أثناء سحب الجسم لأعلى وستلاحظ في هذا التمرين أنك تحرك العمود الفقري وقفص الصدري.

6- التمرين الخامس:
  لتحريك المفاصل ، لأن المفاصل يجب أن تكون ناعمة باستمرار حتى لا تتعرض للخشونة. قم بهذا التمرين عن طريق تحريك الكتفين للخلف ثم مرة أخرى إلى الأمام لتحريك السائل بين المفاصل وتكرار هذه الحركة كالكثير  كلما كان ذلك ممكنًا أو أطول فترة ممكنة ، شعرت أنك تشعر
  راضية عن التكرار.

7- التمرين السادس:
  يهدف هذا التمرين إلى التركيز على الأطراف ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق مد ذراعيك للأمام ويديك بشكل مسطح أيضًا ، كما لو كنت تخبر شخصًا أمامك بيديك "بالوقوف"  ثم أدر راحة يدك ولفها على الأرض.  إذا استطعت ، كرر هذه الحركة مع الكاحلين أيضًا ، لأن هذا التمرين يساعد بطريقة قوية وفعالة على زيادة قوة ومقاومة الجسم كله.
تمارين رياضيه مفيده جدا لجسمك وانت جالس في البيت بكل سهوله.

8- التمرين السابع:في هذا التمرين ، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة ، أو يمكنك استخدام حبل ، على سبيل المثال ، والجلوس عليه ، ثم تشديده على كلا الجانبين من خلال الذراعين ، بحيث تكون الأذرع مثنية وتستمر في هذا الوضع  لأطول فترة ممكنة وحتى تشعر بتحسن في حركة الذراعين والجسم بشكل عام.

((لذلك أي شخص لا يستطيع الوقوف على الكرسي ، سواء كان ذلك بسبب مشكلة صحية أو بسبب نشاطه في العمل ، على سبيل المثال ، والذي لا يستطيع أن يأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة  يمكنها القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس على الكرسي بحيث تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة الظهر أيضًا لتجنب زيادة الوزن التي يمكن أن تحدث لها بسبب فترة الجلوس الطويلة  على الكرسي والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تحدث له.)) 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا