1- الأسماك الغنية بأوميغا 3:

  (الماكريل - السلمون - التونة - السردين)

  2- الشوفان:

 * دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم عن طريق امتصاصه من خلال الأمعاء.

  3- المكسرات:

  (مكسرات - بندق - فول سوداني - لوز - فستق)

  *تقلل المكسرات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة.

  4- زيت الزيتون:

 * يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية لما له من أهمية في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول المفيدة.

  (السبانخ والخضروات الورقية)

 * الأطعمة الغنية باللوتين تحمي القلب من النوبات والجلطات الدموية ، وذلك لقدرتها على وقف تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية.

  6- الثوم:

 * للثوم قدرة كبيرة على تقليل تراكمات الكوليسترول وتطهير الدم منه ، كما أنه يحمي القلب من الأمراض ويمنع ظهور الانسدادات في الشرايين.

  7- البقوليات:

  (عدس - فول - حمص - صويا - ترمس ...)

 * تخفض البقوليات نسبة الكوليسترول في الدم بحوالي 8٪ عن طريق امتصاصها بمعدل بطيء ، وتعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة القلب والشرايين.

  8- الشوكولاتة:

*  أبرز الباحثون دور الشوكولاتة في خفض الكوليسترول الضار في الدم وفي توفير الكولسترول المفيد للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

 * تعد إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي اليومي أمرًا صحيًا للقلب ويساعد على تحسين مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.