أطعمة تقلل نسبة الكوليسترول،
أطعمة تقلل نسبة الكوليسترول، |
الأطعمة التي تخفض الكولسترول الضار في الدم ،
1- الأسماك الغنية بأوميغا 3:
(الماكريل - السلمون - التونة - السردين)
2- الشوفان:
* دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم عن طريق امتصاصه من خلال الأمعاء.
3- المكسرات:
(مكسرات - بندق - فول سوداني - لوز - فستق)
*تقلل المكسرات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
4- زيت الزيتون:
* يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية لما له من أهمية في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول المفيدة.
5- الأطعمة الغنية بالبروتين:
(السبانخ والخضروات الورقية)
* الأطعمة الغنية باللوتين تحمي القلب من النوبات والجلطات الدموية ، وذلك لقدرتها على وقف تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية.
6- الثوم:
* للثوم قدرة كبيرة على تقليل تراكمات الكوليسترول وتطهير الدم منه ، كما أنه يحمي القلب من الأمراض ويمنع ظهور الانسدادات في الشرايين.
7- البقوليات:
(عدس - فول - حمص - صويا - ترمس ...)
* تخفض البقوليات نسبة الكوليسترول في الدم بحوالي 8٪ عن طريق امتصاصها بمعدل بطيء ، وتعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة القلب والشرايين.
8- الشوكولاتة:
* أبرز الباحثون دور الشوكولاتة في خفض الكوليسترول الضار في الدم وفي توفير الكولسترول المفيد للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
9- الأفوكادو :
* تعد إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي اليومي أمرًا صحيًا للقلب ويساعد على تحسين مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
تعليقات
إرسال تعليق