كيف تتخلص من الإكتئاب،

كيف تتخلص من الإكتئاب،

تعريف الاكتئاب:

*الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بالشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام ، وهو أكثر من مجرد شعور بالإحباط لبضعة أيام فقط ، حيث يستمر الاكتئاب عادةً لأسابيع أو حتى شهور.  .  في الواقع ، يسبب الاكتئاب العديد من المشاكل النفسية والجسدية.  حيث يؤثر ذلك على مشاعر وتفكير وسلوك المريض ، بالإضافة إلى حقيقة أن المريض قد يواجه صعوبة في القيام بأنشطته اليومية العادية ويشعر أن حياته أصبحت بلا قيمة.  وتجدر الإشارة إلى أن مريض الاكتئاب يحتاج إلى دواء أو علاج نفسي أو كليهما ، وقد يمتد علاجه لفترات طويلة.

  الخروج  من الاكتئاب:

 * علاج المريض بمضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي يخفف من أعراض الاكتئاب ، لكن استخدام العلاجين معًا يعطي نتائج أفضل ، خاصة في الحالات الشديدة والمعقدة.  وهناك نوع آخر من العلاج يستخدم في الحالات الصعبة ، وعندما يميل المريض إلى التفكير في الانتحار ، وهو العلاج بالصدمة الكهربائية (العلاج بالصدمات الكهربائية).

  * العلاج النفسي: يعتبر العلاج النفسي طريقة لعلاج الاكتئاب بالحديث عن حالة المريض ومشاكله مع المعالج.  ومن هنا يسمى العلاج النفسي علاج النطق.  في الحقيقة أنواع العلاج النفسي فعالة في علاج الاكتئاب ومن أهمها:

  1- العلاج السلوكي المعرفي: (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) ، غالبًا ما يكون لدى مرضى الاكتئاب أفكار وتصورات سلبية عن أنفسهم والعالم من حولهم.  يرى المصابون أنفسهم عاجزين ويرون مستقبلهم بلا قيمة ، بينما ينتقدهم الآخرون ويحكمون عليهم باستمرار.  في الواقع ، يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تصحيح هذه الأفكار وأنماط السلوك الناتجة عنها.  وقد أثبتت الدراسات فعالية هذا العلاج في مرضى الاكتئاب من جميع الأعمار

  2- العلاج الذي يهدف إلى تنظيم العلاقات مع الآخرين: (اللغة الإنجليزية: العلاج الشخصي) ، ويهدف هذا النوع إلى القضاء على أعراض الاكتئاب ، وتحسين علاقات المريض مع الآخرين وتطويرها اجتماعياً.

  3- العلاج الدوائي: مضادات الاكتئاب لها فاعلية جيدة في مكافحتها ، ولكن قد يستغرق ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها في الظهور على أعراض الاكتئاب ، وبشكل عام تحسين النوم والتركيز  والشهية تبدأ قبل أن يتحسن المزاج.  قد يحتاج المريض إلى تجربة أكثر من نوع من هذه الأدوية قبل أن يقرر الطبيب أفضل دواء لحالته ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب متابعة المشكلة مع الطبيب المختص وعدم إيقافها.  تناول الدواء قبل استشارته حتى في حالة اختفاء أعراض الاكتئاب ، أو ظهور أعراض جانبية للدواء ، وذلك لتلافي حدوث أعراض انسحاب لبعض هذه الأدوية.

  فيما يلي قائمة ببعض الأدوية المستخدمة لمحاربة الاكتئاب:

 * مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية: (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) ، باختصار ، مثبطات استرداد السيروتونين ، عادة ما يبدأ الأطباء العلاج من خلال تجربة هذه الأدوية لأنها آمنة ولها تأثير أقل  ثانوي لأنواع أخرى من مضادات الاكتئاب.  تشمل الأمثلة: سيتالوبرام (إنجليزي: سيتالوبرام) ، فلوكستين (فلوكستين) وباروكستين (بالإنجليزية: باروكستين).

  * مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين ، باختصار ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.  من الأمثلة على ذلك: فينلافاكسين (بالإنجليزية: فينلافاكسين) ، دولوكستين (بالإنجليزية: duloxetine) و desvenlafaxine (بالإنجليزية: desvenlafaxine).

  * مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات) ، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، هذه الأدوية فعالة بشكل استثنائي ، لكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أكثر من الأدوية الحديثة الأخرى.  لذلك ، عادة ما يستخدمه الطبيب إذا لم يستجب المريض لـ SSRI.  الامثله تشمل:

  * إيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine) و Nortriptyline (بالإنجليزية: Nortriptyline).  مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs).

  * تشمل الأمثلة: عقار ترانيلسيبرومين (بالإنجليزية: Tranylcypromine).  يمكن إعطاء هذه الأدوية في حالة عدم استجابة المريض للأدوية الأخرى لأنها يمكن أن تؤدي إلى أعراض خطيرة للغاية ، كما يجب على المريض اتباع نظام غذائي دقيق بسبب تداخله مع العديد من الأنواع.  الأطعمة: مثل الجبن والمخللات وبعض الأدوية والمكملات العشبية.  مضادات الاكتئاب اللانمطية: لا ترتبط هذه المجموعة من الأدوية بأي من المجموعات المذكورة أعلاه ، ومن أمثلة ذلك: البوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion) وميرتازابين (بالإنجليزية: Mertazapine).

  4- العلاج بالصدمة الكهربائية هو علاج فعال للاكتئاب ، وعادة ما تظهر نتائجه أسرع من العلاج الدوائي.  بينما يمكن للمريض أن يرى تحسنًا ملحوظًا في الأعراض خلال الأسبوع الأول من العلاج.  في الواقع ، على الرغم من الجهود المبذولة لجعل هذا النوع من العلاج أكثر أمانًا وتحملًا ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية.  كما تتأثر بذاكرة الشخص المصاب ،

  فيما يلي بيان ببعض الحالات التي تستدعي استخدامها:

 * عدم فاعلية العلاجات الدوائية.  استجابة المريض للعلاج بالصدمات الكهربائية سابقًا.  أفكار انتحارية.  خطورة حالة المصاب واحتمال وفاته.  تفضيل المريض لهذا العلاج على غيره.  نصائح عامة للأشخاص المصابين بالاكتئاب هناك العديد من الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لمحاربة هذا الاضطراب بالإضافة إلى العلاج الذي يتلقاه.  فيما يلي أهم النصائح التي يمكن أن تساعد المريض على الخروج من الاكتئاب بشكل طبيعي:

  * تبنَّى روتين حياتي: بما أن الاكتئاب عمومًا يدمر بنية حياة المريض ، فلا يفرق بين يوم وآخر.  لذلك ، فإن وضع جدول يومي لأنشطة الشخص المصاب يمكن أن يساعده في العثور على الفصل المناسب لأيامه.  تحديد الأهداف: غالبًا ما يشعر المريض المكتئب بالعجز عن تحقيق أي شيء ذي معنى.  يؤدي ذلك إلى تدهور مزاجه ، وبالتالي قد يكون من المفيد له تحديد هدف كل يوم وتحقيقه مهما كان صغيراً.  الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة النوم.

  * قلة النوم يمكن أن تجعل حالة المريض أسوأ.  لذلك ، من المهم جدًا أن يقوم المريض ببعض التغييرات لتحسين نومه.  على سبيل المثال ، النوم والاستيقاظ في أوقات محددة ، وتجنب النوم أثناء النهار ، والقضاء على المشتتات التي يمكن أن تمنع النوم.  مثل التلفزيون والكمبيوتر.

  * التمرين: وجد الخبراء علاقة بين تحسين أعراض الاكتئاب والمشاركة في الرياضة: المشي والركض وتدريب الأثقال وغيرها.  حيث أنه يحفز إفراز مادة الإندورفين التي تعطي الشعور بالسعادة.

  تعديل النظام الغذائي: أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من الاكتئاب ، عن طريق زيادة تناول الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، بالإضافة إلى تجنب المشروبات الكحولية والحد من  استهلاك الأطعمة المصنعة.  والأطعمة عالية السكر.  أظهرت بعض الدراسات أيضًا فائدة الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (بالإنجليزية: أحماض أوميغا 3 الدهنية).  مثل التونة والسلمون ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (بالإنجليزية: حمض الفوليك) ؛  السبانخ والأفوكادو.