أفضل رياضة للأطفال

أفضل رياضة للأطفال

أنشطة التحمل :

  تزداد مقاومة الجسم للأطفال عند ممارسة التمارين الهوائية ، لأن القلب يبدأ في النبض بشكل أسرع ويصعب تنفس الطفل ، وعندما تقوم بهذه التمارين لفترة طويلة يصبح القلب أقوى ويرسل الجسم الأكسجين إلى جميع خلاياه تتحسن.

   من أمثلة هذه التمارين ما يلي:

   1- لعبة كرة السلة.  ركوب الدراجات.  لوح التزلج.  عالق على لوح تزلج.  لعبة كرة القدم.  سباحة.  تنس.  المشي.  يضحك.  الهرولة؛  إجراءات تقوية العضلات إن تحسين قوة الطفل لا يعني رفع الأثقال ، ولكن يمكنه القيام بتمارين مثل تمارين الضغط وسحب البطن وغيرها من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات ، ويمكن للطفل أيضًا تقوية العضلات أثناء الرفع والوقوف.  على يديه أو تكافح.

   تدابير لتقوية العظام:

   * إجراءات تقوية العظام تعزز نموها وتقلل من مخاطر الكسور.  يوصى بأن يقوم الأطفال بهذا النوع من التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

   * حبل القفز.  الهرولة؛  التنزه.  الجمباز وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس.  إجراءات المرونة تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة الجسم من خلال السماح للعضلات والمفاصل بالتحرك بسهولة أكبر وفي جميع الاتجاهات ، ويمكن للأطفال ممارسة ذلك عندما يرفعون أجسادهم ببساطة للوصول إلى شيء في الجزء العلوي من الجسم مثل الخزانة ، على سبيل المثال.

   مزايا رياضة الأطفال:

   للرياضة فوائد عديدة للأطفال ، من أهمها:

   * تقليل السمنة لدى الأطفال الذين يمارسون الرياضة بمعدل ستين دقيقة في اليوم.  ربط مستويات أعلى من الرياضيات والقراءة بالأطفال مع زيادة النشاط البدني.  ارتباط النمو الفكري بزيادة النشاط البدني ، خاصة في سن مبكرة.  المساعدة في تكوين المهارات المختلفة أثناء ممارسة الرياضة التي تتطلب استخدام الحواس مثل البصر والسمع واللمس والمزيد.

   * العلاقة بين تطور سلوك الطفل داخل الفصل مع النشاط البدني المستمر.  تساعد التمارين الهوائية على زيادة حجم الهياكل الأساسية للدماغ وعدد من الوصلات العصبية.  العلاقة بين تطور ردود الفعل الانفعالية والتمارين الرياضية ، الأمر الذي يتطلب مستوى عالياً من التوازن والتنسيق.  التقليل من حدوث أعراض الاكتئاب والتوتر لدى الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

   تمارين للأطفال:

   مثلما هو ضروري لبناء وتقوية الكتلة العضلية لدى البالغين ، فإن التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن الأطفال بل إنها أكثر أهمية ، حتى يتمكنوا من النمو بشكل طبيعي دون عيوب ، لأن التمرين يساعد الأطفال على بناء خلايا الجسم المختلفة وتنميتها.  المفاصل ويزيد صلابتها ،

   * بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على نفسية الطفل من خلال تحسين الطاقات السلبية والتوتر وتحقيق الرضا النفسي والأمان وتحفيز القدرات الذهنية والذكاء لدى الطفل والمساعدة في تحديد نوم الطفل وجدول نومه المنتظم.

   أنواع التمارين للأطفال:

   * يحتاج الطفل إلى تمارين بدنية متنوعة كل يوم وتجمع بين ساعة واحدة على الأقل من الوقت ، مع مراعاة حقيقة أنه في حدود طاقات الطفل وقدراته المحدودة من جسده الضعيف ، دون مبالغة أو ضغط على الطفل التمرين والتمرين يمكن أن يتحول إلى لعبة يشارك فيها الأهل أو يشركوا فيها مجموعة من الأطفال ، لإشراك الطفل في تمارين دون مقاومة أو رفض ، وتشمل هذه التمارين:

   * تمرين القفز على الحائط:

  - يركز هذا التمرين على عضلات الساقين والفخذين.  يتم تنفيذ هذا التمرين بالقرب من جدار صلب ، مع الحاجة إلى طباشير ملون ، وطريقته على النحو التالي: يقف الطفل بجانب الحائط في مواجهة الحائط.  أمسك الطفل بالطباشير الملون بيد واحدة.  اتخذ وضعية الطفل الجالس مع ثني ركبتيه للداخل.

  * قفز الطفل إلى أقصى نقطة ممكنة ، مستقيماً ركبتيه ودفع الجسم لأعلى بأكبر قدر ممكن من القوة.  أثناء القفز ، يرفع الطفل يديه ، تاركًا أثرًا للطباشير على الحائط عند أعلى نقطة يمكنه الوصول إليها.  يمكن للوالدين البدء بتمرين لتسهيل أداء الطفل مع الطفل.  تمرين قفز الحبل يركز هذا التمرين على جميع عضلات الذراعين والساقين حسب دور الطفل في التمرين.

   * كما يحتاج إلى حبل قوي وطويل لبدء تنفيذه.  يقف طفلان بجانب بعضهما البعض ، على مسافة أقل من طول الحبل.  الطفل يحمل أحد طرفي الحبل.  الطفل الثالث عند نقطة قريبة من منتصف طول الحبل.  يبدأ طفلان أمام بعضهما البعض في تحريك الجبل في حركة دائرية.  يبدأ الطفل في القفز مع اقتراب الحبل من القدمين مع كل حركة دائرية.  قم بتغيير الأدوار بين الأطفال الثلاثة حتى يتمكنوا من القفز ولف الحبل.

  * تمرين رمي الكرة:

 يستطيع الطفل أداء هذا التمرين بمفرده أو بحضور مجموعة من الأطفال ، مع ضرورة امتلاك كرة جيدة ، وذلك عن طريق: أن يكون الطفل بعيدًا عن الحائط بمسافة مناسبة.  ارمي الكرة الى الحائط.  التقط الكرة وهي ترتد عن الحائط.