القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا يحدث في الجسم عند تناول الموز يوميا

 ماذا يحدث في الجسم عند تناول الموز يوميا

فوائد الموز 

الموز :

يعتبر الموز من الفاكهة المفضلة لدى الجميع سواء الصغار أو الكبار . بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية وإحتوائه على الكثير من العناصر والفيتامينات المفيدة للجسم .

   هذا ما يحدث للجسم عندما تأكل موزة كل يوم :

  يجمع الموز بين المذاق اللذيذ والعديد من الفوائد الصحية ، لذلك يجب تضمينها في الثمار الأساسية التي يتم تناولها يوميًا ، والآن سنذكر أبرز فوائد تناول الموز كل يوم.  يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية ، لذلك فهو يعتبر من الفواكه المفيدة التي ينصح بتناولها كل يوم.  ما هي فوائد تناول الموز كل يوم؟

  فوائد تناول الموز كل يوم:

   1. زيادة الطاقة في الجسم .

   بفضل احتواء الموز على الكربوهيدرات ، فهو يساعد على زيادة الطاقة في الجسم ، وبالتالي رفع مستوى النشاط اليومي ، وللحصول على الطاقة في بداية اليوم ، يُنصح بتناول موزة في الصباح ، لكن السكريات  في الموز يجب أن تشبع ولا تأكل المزيد من الأطعمة السكرية.

   2. تقليل فرص تقلص العضلات

  من فوائد تناول الموز أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، حيث أن الموز غني بنحو 422 مجم من البوتاسيوم ، وبالتالي يساعد في تقليل احتمالية التقلص السريع للعضلات.   وينتج عن ذلك انخفاض في نسبة حدوث تقلصات العضلات ، والتي تعد من المشاكل التي تظهر نتيجة الضغط المفاجئ على العضلات ، خاصة نتيجة ممارسة الرياضة.

   3. تقل فرص الإصابة بالحموضة المعوية.

 تعتبر الحموضة المعوية مشكلة شائعة لكثير من الناس ، خاصة بعد تناول الأطعمة الدهنية.  في هذه الحالة ، يعتبر الموز حلاً مثاليًا لتقليل احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية.  يساعد الموز على تخفيف الحموضة المعوية والراحة لأنه يبطل حموضة المعدة.

   4. المحافظة على مستويات ضغط الدم.

  كما يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم ، وكما ذكرنا أن الموز يحتوي على نسب عالية منه ، فإن النسبة العالية من البوتاسيوم في انخفاض نسبة الصوديوم تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم.

   5. المحافظة على الوزن.

  على الرغم من أن الموز يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تناولته بكثرة ، إلا أنه غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يقل الشعور بالجوع بعد تناوله.

  يحتوي الموز أيضًا على نوع من النشا يقلل الشهية ويفضل تناول الموز الأخضر ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم.

   6. تقل فرص الإصابة بفقر الدم.

  يحدث فقر الدم نتيجة لانخفاض خلايا الدم الحمراء وانخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم وقد يكون ذلك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر المهمة للجسم.  يحتوي الموز على كمية كبيرة من الحديد الذي يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وغني بفيتامين B6 الذي ينظم مستويات السكر في الدم.

   7. يحسن الهضم.

  الموز سهل الهضم في المعدة ، لكن النشا المقاوم في الموز لا يتم هضمه للوصول إلى القولون ، حيث يعمل كوسيط غذائي فعال للبكتيريا الصحية التي تفقد من الإسهال.

   8. تحسين المزاج.

   يساعد الموز في تحسين الحالة المزاجية لاحتوائه على الحمض الأميني التربتوفان ، الذي يعمل في تكوين هرمون يسمى السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.  يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية والنوم.

   9. الحصول على فيتامينات مهمة للجسم.

  يوفر الموز مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين ب 6 ، حيث يحتوي الموز على حوالي 20٪ من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين ، مما يساعد على إنتاج الأنسولين والهيموجلوبين والأحماض الأمينية المهمة لتكوين خلايا صحية.  .

  يحتوي الموز أيضًا على 15٪ من حاجة الجسم لفيتامين C ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم ، ويعزز صحة الأوعية الدموية وإنتاج الكولاجين ، ويحسن وظائف الجهاز المناعي لتقليل فرص الإصابة.

 ما هو المعدل الصحيح لأكل الموز في اليوم؟

  لا يمكن تحديد كمية الموز التي يجب تناولها كل يوم ، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل مثل: كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وكذلك النمط الغذائي الذي يتبعه.   لذلك ينصح بتناول موزة أو اثنتين في اليوم ، وهذا معدل معتدل ومناسب للأشخاص الأصحاء ، ولكن احذر من تناول الموز الزائد ، لأن البوتاسيوم الزائد سيكون ضاراً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ،  هذه.  في حالة عدم قدرة الكلى على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم.

   بالإضافة إلى تناول الموز ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الفاكهة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ، وكذلك الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية.

  كم عدد الموز المسموح به تناوله في اليوم؟

  تقدر الكمية المسموح بها من الموز يوميًا بفاكهة كبيرة للأشخاص الأصحاء ، وهي كافية لتوفير العناصر الغذائية المهمة للجسم جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها خلال اليوم.

  يتم ضبط الكمية المسموح بها من الموز يوميًا لتجنب الضرر الذي قد ينتج عن زيادة الكمية عند بعض الأشخاص.  الموز مثل الأطعمة الأخرى ، إذا زادت كميته يؤدي إلى اضطرابات صحية.

  هل الكمية المسموح بها من الموز في اليوم مناسبة للجميع؟

 " لا ، الكمية المسموح بها من الموز في اليوم ليست مناسبة للجميع.  هناك بعض الناس يجب أن لا يأكلوا الموز كاملاً أو أحياناً يأكلون بكميات قليلة حتى لا يتعرضوا لاضطرابات صحية مزمنة من أمراضهم."

   الاضطرابات الصحية التي تحدث عند بعض الأشخاص نتيجة تناول الموز:

  تلف الكلى.

   الموز غني بالبوتاسيوم والكثير من البوتاسيوم ضار بالكلى التي لا تعمل بشكل كامل.

   التعرض للحساسية.

   يعاني بعض الأشخاص من التورم والحكة والاحمرار عند تناول الموز ، وقد يؤدي ذلك إلى الحساسية المفرطة التي تهدد الحياة.

   الإصابة بالصداع النصفي.

  وجد أن بعض الناس يعانون من الصداع النصفي بمجرد تناول الموز.

   اضطراب ضغط الدم.

   يحدث هذا الاضطراب عند الأشخاص الذين يتناولون أنواعًا معينة فقط من أدوية ضغط الدم ، وبالنسبة للأشخاص الآخرين ، يعتبر الموز مفيدًا لضغط الدم.

    أضرار تناول الكثير من الموز؟

  يمكن أن تؤدي زيادة كمية الموز المسموح بها يوميًا إلى العديد من المشكلات الصحية ، لا سيما ما يلي:

   1. الإمساك

  يزداد خطر الإصابة بالإمساك عند تناول الموز غير الناضج بشكل كافٍ ، وذلك للأسباب التالية:

  يحتوي على نسب عالية من النشا يصعب هضمها في الجسم.   يحتوي على نسب عالية من ألياف البكتين التي تعمل على امتصاص الماء من الأمعاء مما يزيد من صعوبة الهضم وصعوبة تحريك الطعام المهضوم مما يسبب الإمساك وتزداد هذه الحالة إذا كان الجسم يعاني من الجفاف.

   2. الشعور بألم في البطن.

  تؤدي زيادة كمية الموز المسموح بها يوميًا إلى زيادة الألياف في الجهاز الهضمي وهذه الكمية الكبيرة من الألياف يمكن أن تؤدي إلى تقلصات مؤلمة في البطن والشعور بالانتفاخ بسبب زيادة الغازات في الجهاز الهضمي.

   3. التعرض لزيادة الوزن.

   يعتبر الموز وسيلة جيدة لفقدان الوزن إذا تناولت الكمية المسموح بها من الموز في اليوم أو أقل ، لكن الوضع يتغير إذا تناولت كميات كبيرة من الموز وزاد الوزن ، بسبب مضاعفة كمية السعرات الحرارية العالية عندك.  تناول المزيد منه.

   ما هي فوائد تناول الكمية المسموح بها من الموز في اليوم؟

  المنفعة الأولى هي إزالة جميع الأضرار التي تأتي من زيادة كمية الموز المسموح بها في اليوم المذكورة سابقاً ، ومن الفوائد الأخرى ما يلي:

   المساهمة في تعديل المزاج وتعزيز القدرة على التعلم

  يحسن التربتوفان الحالة المزاجية ويعزز القدرة على التعلم ويساعد على تحسين الذاكرة.

   يساعد في منع السرطان.

   يساهم الليكتين ، وهو بروتين له خصائص مضادة للأكسدة ، في احتمالية الإصابة بالسرطان.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا