القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح هامة عند ممارسة رياضة السباحة

 نصائح هامة عند ممارسة رياضة السباحة

رياضة السباحة

تاريخ السباحة:

  عُرفت السباحة منذ العصور القديمة وتم العثور عليها في رسومات العصر الحجري ، وخاصة في كهوف غرب مصر القديمة.  وبدأت الممارسة الفعلية للسباحة كرياضة في القارة الأوروبية حوالي عام 1800 بعد الميلاد.  كانت التقنية الشائعة هي السكتة الدماغية.  كانت السباحة جزءًا مهمًا من الألعاب الأولمبية منذ بدء الألعاب الأولمبية في اليونان عام 1896 م.  بعد ذلك ، تأسس الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) في عام 1908.

"  قبل أن يعرف الناس السباحة ، كانت كل البشرية على دراية بالسباحة كما كانت موجودة منذ بداية الحياة.  خلق الله كائنات كثيرة لتطفو.  وعرف الإنسان كيف يطفو منذ أن وجد نفسه على ضفاف الأنهار والبحار ، ثم مارس الإنسان السباحة بدافع الضرورة ليعيش لأغراض دفاعية وهجومية استجابة للأخطار التي أحاطت به"

   أما ملك فرنسا (شارلمان) فبنى حوض سباحة.  لتكون قادرًا على ممارسة هذا النوع من الرياضة ، كما تبعها لويس الرابع عشر ، الذي أقام مباريات السباحة في نهر السين وشارك فيها شخصيًا.

  تطور وانتشار السباحة:

  انتشرت سباحة الصدر في عام 1840 بعد الميلاد ، حيث برع الهنود الحمر في ممارستها.  ثم ظهرت السكتة الجانبية مع ظهور الذراع خارج الماء عام 1855 م.

   أما السباحة البطن فهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا باسم عائلة "كافيل" التي حاولت في الخارج مع زميلها الإنجليزي الكابتن (ويب) لكنها لم تنجح ، فسافر إلى أستراليا وعمل في مدرسة سباحة ،  لذلك شارك ابنه (ريتشارد كافي) في المسابقات التي أسسها في لندن عام 1902 م.

  في عام 1948 ظهرت فراشة السباحة أو لقب الدلفين.  أما بالنسبة لضربة الظهر فقد تطورت بشكل كبير منذ بدايتها بعد الحرب العالمية الأولى عام 1917. تم تنفيذ ضربات الظهر مثل ضربات الصدر تقريبًا ، لذلك تطورت من حيث الضربات وأصبحت الركلات اليدوية مشابهة لركلات السحب مع ركلات الساق.   وتجدر الإشارة إلى أن السباقات الطويلة في السباحة سبقت تاريخياً السباقات القصيرة.  كانت أهم سلالة قديمة هي القناة.  تختلف هذه السباقات تمامًا عن السباقات القصيرة ، ليس فقط في المسافات ، ولكن أيضًا في التدريب والتنفيذ.  هذا النوع من السباحة له لوائح وقوانين وطرق تحكيم خاصة به.  أما سباقاتها فهي تجري في البحار والأنهار والمحيطات ، ولها مسار محدد.

  أشهر السباقات على مر العصور :

   1) سباق المانش : في (فرنسا وانجلترا) لمسافة 33 كلم.  2) سباق كابري: في (نابولي - ايطاليا) لمسافة 30 كلم.  3) سباق النيل الدولي: في مصر (حلوان - القاهرة) بمسافة 57 كم.  4) السباق (أونتاريو - كندا) لمسافة 45 كم.

  أنواع السباحة:

  سباحة الصدر :

   في سباحة الصدر ، يضع السباح جسده على صدره ، وتكون الكتفين متوازيتين مع سطح ماء البركة.  يجب على السباح أن يُظهر جزءًا من رأسه فوق الماء ، وأن يخرج فمه في كل مرة ليتنفس ، ولكن من الممكن أن يتصرف بحرية في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران ، سباقات السباحة على الصدر هي  50 مترا و 100 متر و 200 متر.

السباحة على الظهر :

   يتم دفع السباح عن طريق دفع جدار المسبح بقدميه في البداية ، وكذلك أثناء الدوران ، وهو يسبح على ظهره طوال السباق.  سباقات الظهر هي: 100 م و 200 م و 50 م.

  السباحة الفراشة :

   يضرب السباح الماء بكلتا ذراعيه للأمام وفوق الماء ، ثم يدفعه للخلف معًا ويكرر الحركة باستمرار ، ضربات الفراشة هي: 100 متر ، 200 متر ، 50 مترًا.

  السباحة الحرة: -

   تعني كلمة Freestyle أن المتسابق يسبح بالطريقة التي تناسبه.  هناك نوعان من الأسلوب الحر:

  التتابع المختلط: 

في سباق التتابع المختلط ، تتنافس فرق مكونة من 4 سباحين ، يسبح كل منهم مسافة 100 متر.

  مزيج فردي:

 في النوع المتنوع الفردي ، يغطي السباح 200 متر أو 400 متر.  في سباق 200 متر متنوع ، يسبح المتسابق كل 50 مترًا بنوع مختلف ، مثل الفراشة ، أو ضربة الظهر ، أو الصدر ، أو السباحة الحرة ، بينما في سباق 400 متر متنوع ، يغير العداء أسلوب الضربة كل 100 متر.

  مشاركة مصر في الأولمبياد: -

  وكانت أول مشاركة مصرية في مسابقات السباحة في الأولمبياد عام 1936 في برلين ، ولم تفز مصر بأي ميداليات أولمبية لهذه الرياضة.

  ومنذ ذلك الحين وحتى أولمبياد طوكيو 2020 هذا العام ، لم تشارك مصر في الفترة من 1956 إلى 1968 ثم في دورة 1976 في مونتريال.

   فوائد السباحة على الصحة :

  يمكن لمجهود السباحة بشكل صحيح أن يساعد في:

 تعزيز صحة القلب:

  من فوائد السباحة أنها تعزز صحة القلب لأن السباحة تتطلب مجهودًا وهذا الجهد يزيد من معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الجسم وهو أمر جيد لتقوية عضلة القلب.  تساعد السباحة أيضًا في خفض ضغط الدم وإعادته إلى المستويات الطبيعية ، مما يعزز أيضًا صحة القلب.

   2. تحسين قدرة الرئة :

   إن ممارسة السباحة المستمرة وخاصة السباحة والتي تتطلب البقاء تحت الماء لفترة زمنية محددة تقطع شوطًا طويلًا في تحسين قدرة الرئتين واستجابتها للمتغيرات من حولهما ، وهذا التحسن لا يحدث مرة واحدة ولكن بشكل تدريجي.

  غالبًا ما تكون هذه الميزة مفيدة بشكل خاص لمرضى الربو ، الذين لديهم حاجة ماسة لتقوية الرئتين وزيادة تحملهم.

  3. تقليل آلام الظهر "

  نظرًا لأن الجسم يفقد وزنه بالماء ، فسيتم إزالة الضغط عن الظهر ، بحيث لا يشعر الناس بألم الظهر الذي كانوا يشعرون به من قبل عند السباحة.

  4. زيادة وتقوية كتلة العضلات :

  من فوائد السباحة أنها تزيد من كتلة العضلات ، خاصة في منطقة الكتفين والساقين ، حيث تتطلب مقاومة الماء جهدًا معتدلًا من عضلات اليد والساق لتتمكن من الحركة.  في الماء ، مما يجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة.

  فوائد أخرى للسباحة :

  فقدان الوزن.

  مكافحة الشيخوخة.

   تحسين عمل المفاصل.

   تحسين الحالة المزاجية مثل الرياضات الأخرى ، خاصة بسبب الشعور بالانتعاش المهدئ.

" من خلال السطور السابقة سلطتنا الضوء على حقائق مهمة عن رياضة السباحة وانواعها وأهم فوائدها على الصحة .وايضا تاريخ ظهورها وكيف تطورت "

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا