القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح مهمة لتجنب التخمة ( إضطراب وصعوبة في الهضم )

 نصائح مهمة لتجنب التخمة(إضطراب وصعوبة في الهضم)

التخمة 

الشعور بالتخمة :

 هو اضطراب وصعوبة في عملية الهضم والتي بدورها تسبب عدم الراحة والرغبة في التقيؤ وآلام البطن والشبع في المعدة إلى أقصى حد ممكن مما يؤدي إلى تلفها ويمكن أن يستمر الألم مع ساعات وأكثر ، والعديد من  التعرض للشبع بعد تناول الفطور في شهر رمضان.

   من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون هو الأكل والنوم مباشرة أو الجلوس مما يسبب الشبع ، لكن يفضل ممارسة النشاط البدني بعد الأكل ، حيث يساعد ذلك على تحريك الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

ما هي التخمة 

  تعزز بعض أوضاع اليوجا صحة الجهاز الهضمي وتزيل الانتفاخ والغازات والانتفاخ.

  النعناع من أبرز طرق التخلص من تقلصات المعدة وعسر الهضم ، فمن الممكن تناوله بعد الأكل لتقليل الشبع واضطرابات الجهاز الهضمي.

مشروبات مهدئة للمعدة

  يساعد تدليك البطن على تجنب الشعور بالشبع وعسر الهضم ، حيث يعمل على الشعور بالراحة ومنع الغازات والانتفاخ.

  سيساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر ، مما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية ويساعد في تقليل الانتفاخ.

  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تقلل الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والشبع.

  تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.

  تجنب مضغ العلكة ، فابتلاع الهواء أثناء المضغ يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

  تناول الطعام بكميات قليلة حتى لا يزيد الشعور بالشبع أو الانتفاخ ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة.

احمي نفسك من التخمة 

  قلل من تناولك للأطعمة الحارة والدهنية ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع وعسر الهضم.

  ممارسة الأنشطة البدنية بعد تناول وجبة الإفطار ، حيث يساعد ذلك في تحريك الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

  اشرب كوبًا من الماء الساخن مع الليمون ، أو كوبًا من الشاي الأخضر بالليمون بعد الأكل ، للتخلص من الانتفاخ والغازات.

  عدم تناول الكثير خلال ساعات الافطار. لا تتناول الأطعمة بسرعة كبيرة.  تناول الطعام بانتظام وفي جميع الأوقات.  تناول الكثير من الأطعمة الدسمة أو الأطعمة المليئة بالبهارات والملح.

أعراض التخمة 

 تناول وجبة خفيفة بتقسيمها في ساعات الافطار. تناول الطعام السائل أو المهروس.  استخدم الأدوية التي تقلل من الشعور بعسر الهضم.  استخدام المنشطات الشهية تحت إشراف طبي.  توقف عن الأكل في الصباح عندما تشعر بالشبع.  امضغ الطعام جيدًا ولا تأكله بسرعة.  أضف حصصًا من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي الرمضاني.  اشرب الماء بعد الفطور تدريجياً.  يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام بعد الإفطار.  شرب المشروبات التي تقلل الشبع بعد الإفطار.

تناول الخضروات الطازجة 

   تناول الطعام في شهر رمضان بعيدًا عن التقنيات ووسائل التكنولوجيا الحديثة ، يمنح العقل استراحة للاستمتاع بوجبة الطعام.  ويفضل الابتعاد عن مصادر العمل أثناء الوجبات ، وذلك لضبط مستويات الجوع والشبع لدى الصائم وبالتالي تجنب حدوث الشبع.

   ما هي الطريقة الصحية لتناول الطعام؟

  يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً ، فهذا يسهل عملية الهضم ويجعل الشخص يشعر بالشبع ، كما أن طريقة الرضاعة ببطء تربط المخ وقناة الغذاء.

  عندما يأكل الصائم الطعام بسرعة كبيرة خلال ساعات الإفطار في شهر رمضان المبارك ، فقد يتسبب ذلك في اختلال التوازن الهرموني المسؤول عن تحديد حالة الشبع لدى الإنسان ، وبالتالي احتمالية الإفراط في الأكل.

   ويفضل للصائم أن يأكل ببطء وبصورة جيدة خلال ساعات الإفطار ، وذلك لتسهيل عملية الهضم ، بالإضافة إلى تمكين الشخص من الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الشبع.

الطريقة الصحيحة للطعام 

 ما أهمية أكل الخضار للصائم؟

  ويفضل للصائم أن يدرج في غرام واحد منه العديد من الأطعمة منخفضة السعرات ، أي الأطعمة منخفضة الطاقة ، ممثلة بالفواكه والخضروات ، وذلك لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يأكلها الإنسان على مدى فترة طويلة من الزمن.  ساعات الصباح.

  تأكد من تناول فواكه كاملة:

  بدلًا من شرب عصائر الفاكهة ، فالفاكهة تزيد من مستوى الشبع ، وبالتالي تقلل من رغبة الشخص في تناول الكيك.  الخضار غنية بالمعادن والألياف الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، لذا فهي خيار جيد للشبع وتجنب الشبع.

  اشرب الماء تدريجياً بعد الإفطار:

   لماذا يشرب الصائم الماء في ساعات الإفطار؟  يجب على الصائم أن يتجنب شرب الماء مباشرة بعد تناول الطعام ، حيث يفضل شربه تدريجياً بعد الإفطار ، لمنع حدوث الشبع.

تناول الفواكهة 

شرب بعض المشروبات للتخلص من الشبع ومنها:

  نعناع ، بابونج ، زنجبيل ، خل التفاح.

   يوصى بتقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تشمل ما يلي:  "زبدة ، شيبس ، شوكولاتة ، بسكويت ، مكسرات ، بهارات كاملة الدسم."

فوائد الزنجبيل للهضم 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا