الوقت الأمثل لتناول الكالسيوم

الكالسيوم

الكالسيوم:

   الكالسيوم مهم لصحة العظام والأسنان ، ويلعب دوراً هاماً في عملية تخثر الدم ، وتنظيم معدل ضربات القلب ، ويساعد في وظائف العضلات والأعصاب.  يتم الحصول على الكالسيوم بطريقتين ، إما من خلال المصادر الغذائية أو عن طريق إذابة مخازن عظام الجسم ، حيث يتم تخزين 99٪.  من الكالسيوم الموجود في العظام و1٪ يتم تخزينه في الدم والعضلات.

   أفضل وقت لتناول الكالسيوم :

   لمعرفة أفضل وقت لتناول الكالسيوم ، هناك عدة عوامل تحدد ذلك ، منها:

   1. نوع الكالسيوم:

   يعتمد أفضل وقت لتناول الكالسيوم على نوع الكالسيوم ، بما في ذلك ما يلي:

   سترات الكالسيوم: يمكن تناول هذا النوع من الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.

   كربونات الكالسيوم: يجب تناول هذا النوع من الكالسيوم مع الطعام لأن أحماض المعدة التي يتم إنتاجها مع الطعام تزيد من امتصاص الكالسيوم.

   2. الجرعة اليومية الإجمالية:

   يتم امتصاص الكالسيوم بجرعات صغيرة تصل إلى 600 ملليجرام في المرة الواحدة بسرعة في المعدة ، لذلك إذا كان المدخول الموصى به من الكالسيوم يصل إلى 1000 ملليجرام في اليوم ، فيجب تقسيمه إلى جرعتين أو أكثر يوميًا ، في الصباح وفي اليوم. المساء.

   3. الأدوية والمكملات الأخرى التي تم تناولها:

   يجب فصل تناول الكالسيوم عن الأدوية والمكملات الأخرى ، حيث يتداخل الكالسيوم مع المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم و البايفوسفونيت والزنك والحديد والمغنيسيوم.

فوائد الكالسيوم لصحة الجسم :

   فيما يلي أبرز فوائد الكالسيوم لصحة الجسم وتشمل الفوائد التالية:

   يعمل على تقوية العظام والأسنان وتنميتها وعلى تخزين الكالسيوم فيها.

   يساعد في نقل الإشارات العصبية بين أعضاء الجسم.

  إطلاق وتنظيم هرمونات الجسم.

   تحسين وظائف الأوعية الدموية.

   يلعب دورًا في تكوين الجلطات والخثرات في الجسم.

   لخفض ضغط الدم.

   يساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.

تقوية الأسنان

   نقص الكالسيوم في الجسم.

   بمجرد أن تعرف أفضل وقت لتناول الكالسيوم ، فإليك أهم أعراض نقص الكالسيوم والزيادة في الجسم ، ومنها ما يلي:

   1. أعراض نقص الكالسيوم في الجسم (نقص كالسيوم الدم)

   وهي تشمل ما يلي:

   ضعف العضلات وتشنجاتها.

   خدر في الأصابع.

   عدم انتظام ضربات القلب.

   فقدان الشهية.

تشنج العضلات

    أعراض فرط الكالسيوم في الجسم :

  وهي تشمل ما يلي:

   الشعور بالضعف والتعب العام.

 استفراغ وغثيان.

   صعوبة في التنفس.

   الم في الصدر؛

   الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب.

   أعراض التسمم بالكالسيوم :

   وهي تشمل ما يلي:

   مشاكل في الكلى.

   تكلس الأنسجة والأوعية الدموية.

   حصى الكلى.

   الإمساك الحاد.

ضيق التنفس

  مصادر الكالسيوم الطبيعية :

   إليك بعض المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على الكالسيوم ، وهي تشمل ما يلي:

   منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب.

   بدائل الألبان مثل حليب الصويا.

   السردين والسلمون.

   الخضار الورقية والبروكلي والجرجير واللفت.

  حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.

   السوائل المدعمة بالكالسيوم.

   البقوليات والحبوب.

   السمسم.

   دقيق الذرة.

   المكسرات والبذور وخاصة اللوز.

مصادر الكالسيوم