تمارين شد البطن وإزالة الكرش
 |
شد البطن |
نصائح مهمة لخسارة الوزن وشد بطنك :
إليك هذه النصائح لمساعدتك على الاندماج في نمط حياتك للتخلص من الكرش وشد بطنك. قلل من تناول الدهون والسكريات. تعتاد على الكثير من الحركة ، حتى لو كانت حركة داخلية. اشرب المزيد من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
لا تقم بجميع التمارين التالية كل يوم ، ولكن ابدأ أولاً بتمرينين في اليوم لمدة ربع ساعة ، ثم قم بزيادة التمارين إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة ، وحاول تبديل التمارين كل يوم حتى لا ترهق عضلات البطن . خاصة عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة.
 |
| شرب الماء بكثرة |
تمارين لانقاص البطن وإزالة الكرش:
هذا التمرين هو تمرين ممتاز لعضلات البطن والفخذين. استلق على الأرض وارفع ساقيك وحركهما في دوائر كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة دقيقة واحدة. استرح لبضع ثوان وكرر التمرين عشر مرات.
 |
| ركوب الدراجة |
تمرين لمس القدم :
يعتبر هذا التمرين رائعًا لشد عضلات البطن العلوية والجانبية ، فلا تتجاهله ويمكنك البدء في ممارسته عشر مرات ثم زيادته تدريجيًا كل أسبوع إذا كان الأمر صعبًا عليك. استلق على الأرض وارفع رجليك بزاوية 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض مع رفع ساقيك إلى الحائط. حاول أن تلمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس. كرر نفس التمرين 20 إلى 30 مرة والراحة بينهما.
 |
| لمس القدم |
تمرين العقلة :
تمرين رفع الرجلين :
أنام على الأرض. ارفع ساقيك مع شد ركبتيك بزاوية يمنى أو حادة. كرر التمرين 30 مرة.
 |
| تمرين رفع الأرجل |
تمرين الطحن:
استلقِ على الأرض وافرد رجليك وافردهما (يفضل استخدام شخص لتثبيتهما أو وضع ثقلًا عليهما). اشبك يديك خلف رأسك. ارفع النصف العلوي للأمام وإذا كنت تستطيع في وضع الجلوس ، أي بزاوية قائمة ، فمن الأفضل تكرار التمرين 30 مرة.
تمرين الضغط
هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن ، لكنه مفيد أيضًا لعضلات الفخذين والكتفين: استلق على بطنك وارفع جسمك على ذراعيك وأصابع قدمك وانزل نفسك عدة مرات. لمزيد من الصعوبة ، ارفع يدك اليمنى برجلك اليسرى لمدة ثانية ، ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى. كرر التمرين في كلا الاتجاهين من 10 إلى 15 مرة ، مع الراحة بينهما. لا تمارس الرياضة بسرعة كبيرة.
 |
| تمارين الضغط |
تعليقات
إرسال تعليق