أسباب ثبات الوزن وقلة نزوله وقت الرجيم

ثبات الوزن

ثبات الوزن.

   كثير من الناس يكافحون ويحاولون السيطرة على وزنهم معظم الوقت لأن السمنة هي واحدة من المشاكل الصحية الشائعة بين الأفراد.

   لكن يتم استخدام بعض الطرق التي تساهم بشكل كبير في معرفة ما إذا كان الفرد يعاني من أي مشكلة في الوزن أو إذا كان وزنه ضمن النطاق الطبيعي والصحي.

   ومن أهم هذه الطرق والإجراءات المستخدمة لإيجاد الوزن الطبيعي ؛  مؤشر كتلة الجسم (BMI) قياس الخصر ونسبة الخصر إلى الورك وطرق أخرى ،

   أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله :

   قد يعاني الشخص من عدم القدرة على إنقاص الوزن بالرغم من إتباعه أنواعًا معينة من الحميات الصحية ، أي أنه يعاني من ثبات الوزن ، لذلك فسره بعض العلماء على أساس أنه عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، يمكنه أن يأكل و يكسب. سعرات حرارية أكثر مما يريد.

   لذلك ، يُنصح بعدم اتباع أي نوع من الحمية الغذائية ، وبدلاً من ذلك الانتباه إلى طبيعة عاداتهم اليومية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن لديهم.

   حيث أن بعض أنواع الحميات يمكن أن تؤدي إلى هوس الفرد بالطعام والرغبة الشديدة في الطعام لاعتقادهم أن الحميات الغذائية لا تعمل أو لا تكفي.

   من أهم العادات اليومية للفرد والتي تسبب ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه تناول الطعام أثناء الطهي وبدء اليوم بشرب فنجان من القهوة يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

   أهم أسباب ثبات الوزن وعدم نقصانه :

   1. عدم ملاحظة فقدان الوزن.

   الشيء الأكثر شيوعًا هو أن الميزان قد لا يحدد ما إذا كان الوزن الذي فقدته عبارة عن دهون أم عضلية ، حيث من الممكن أن يكتسب جسم الفرد بعض العضلات في نفس الفترة التي يفقد فيها الوزن ، خاصةً إذا كان قد بدأ في الخسارة الوزن.ممارسة مؤخرا.

   وهذا شيء جيد ، لأن الجسم يحتاج إلى إنقاص الدهون فيه ، وليس فقط إنقاص الوزن ، وفي حالة ثبات الوزن لشخص لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فلا داعي للقلق. 

  2. لا يتتبع الفرد ما يأكله.

 الوعي مهم جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأن هناك العديد من الأشخاص الذين قد لا يكون لديهم فكرة عن مقدار الطعام الذي يأكلونه عادةً.

   أظهرت العديد من الدراسات أهمية تتبع النظام الغذائي للفرد لأن الفرد الذي يستخدم مذكرات طعام ، أو يسجل باستمرار الوجبات التي يتناولها ، يمكن أن يفقد باستمرار وزنًا أكبر من الأفراد الذين لا يفعلون ذلك.

   3.عدم تناول ما يكفي من البروتين.

   يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وخسارة الوزن وتكمن أهميته في تقليل الرغبة في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة ، لذا فإن عدم تناول كمية كافية من البروتين هو أحد أسباب ثبات الوزن وقلة فقدان الوزن.

   من المعروف أن البروتينات لها تأثير مهم على الهرمونات التي تنظم الشهية مثل: الجريلين والهرمونات الأخرى.

4. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي.

   من أهم أسباب ثبات الوزن وقلة فقدان الوزن عدم التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

   قلة السعرات الحرارية مهمة جدًا لإنقاص الوزن ، والتي تتحقق من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية.

   لقد وجد أنه بدون تغييرات كافية في النظام الغذائي ، من غير المحتمل أن تسبب التمارين وحدها خسارة كبيرة في الوزن.

  5. شرب عصائر تحتوي على سكر :

   إن الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية يمكن أن يمنع فقدان الوزن ، أي أنه يمكن أن يكون أحد أسباب استمرار الوزن وأحيانًا لا ينقص ، ومن المعروف أن هذه المشروبات لا تشبع.

   كما أنها توفر كمية كافية من الطاقة للجسم ، وهذا ما يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من هذه المشروبات دون أن يشعر أو يلاحظ.

   6. لا تشرب كمية كافية من الماء.

   حوالي 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء.  يساعد الماء في الحفاظ على التوازن ، ويحافظ على تورم الخلايا ، ويساهم في العديد من التفاعلات والوظائف البيولوجية المختلفة ، والهضم ، والامتصاص ، والنقل الكيميائي ، وإزالة السموم.

   لذا ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمنع كل هذه الوظائف من القيام بها بشكل صحيح ، مما يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي حيث تبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة ، ولا يتم التخلص من السموم وإعاقة عملية الهضم السليمة وهذا من الأسباب .  لقوة تحمل الوزن أثناء اللعنة.

 7. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

   وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن وتناول كميات أكبر من الطعام ، حيث أن هناك العديد من الهرمونات المنظمة التي يتم إفرازها ليلاً وأثناء فترات النوم ، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على التسلسل الصحيح لافرازالهرمون.

 8 . عامل التوتر.

   يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن لدى النساء ، وخاصة النساء في منتصف العمر ، وربما يكون له علاقة بالهرمونات ، لكن العديد من النساء أيضًا يكافحن مع مشاعرهن تجاه الطعام ، وتناول الطعام دون وعي ؛  لأن الطعام هو مورد يمكن الوصول إليه وهو وسيلة للتخلص السريع وللأسف طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية أيضًا.

9.حدوث اضطراب هرموني.

   تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في حياة المرأة وهناك بعض الاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل

   يتم تحرير الكورتيزول أثناء الإجهاد والتعب.

   جريلين أو ما يسمى بهرمون الجوع.

   يمكن أن يؤدي هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن.

   الأنسولين الكثير من الأنسولين في الدم يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري.

   يؤدي ارتفاع مستوى هرمون اللبتين في الدم إلى جعل الدماغ أقل استجابة للطعام وبالتالي الاستمرار في تناول الطعام.

  10. تعرضك لبعض المشاكل الصحية.

  هناك العديد من المشاكل الطبية ، مثل مشاكل الغدة الدرقية ، ومقاومة الأنسولين ، ومتلازمة تكيس المبايض ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومتلازمة كوشينغ ، والتي يمكن أن تمنع فقدان الوزن.  ثبات الوزن.

   لا يوجد ما يدعو للقلق حيث يمكن علاج معظم المشكلات الطبية ، ويمكنك العمل مع طبيبك أو أخصائي التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.