أهمية الرياضة للحامل، وأهم 5 تمارين رياضية
 |
| تمارين للحامل |
ممارسة الرياضة :
الرياضة مهمة في جميع الأوقات لصحة ونشاط الكائن الحي وحمايته من الأمراض على المدى الطويل. كل حركة أو نشاط تقوم به يفيدك وينفع الجنين بشرط أن يكون مناسبًا لحالتك. لم يتأخر الوقت. ويمكنك أن تبدأ الآن بعد أن تعرفت على أفضل التمارين للحامل وهي تمارين آمنة لك ويمكنك ممارستها في المنزل في وقت قصير.
من اللحظة الأولى يخبرك الطبيب بأنك حامل ، يجب عليك الالتزام بنمط حياة صحي كل يوم ، للحفاظ على صحتك وصحة الجنين طوال أشهر الحمل. لا يكفي تناول أطعمة صحية ومفيدة للحصول على حياة صحية كاملة. تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من هذا النظام وعلى عكس ما قد تتوقعه ، فإن الكسل هو عدو الصحة وخاصة أثناء الحمل. تجعلك تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتمارين للحامل تساعدك على اكتساب النشاط والحيوية أثناء الحمل.
أهمية التمارين الرياضية للحامل:
يتفق جميع الأطباء على أهمية ممارسة الرياضة في حياة المرأة الحامل ، ووجدت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة أقل عرضة للمعاناة من آلام الظهر أثناء الحمل ، ولديهن طاقة أكبر وراحة نفسية أثناء الحمل ، وأجسادهن في أجسادهن. حالة. أفضل شكل وأشكال رائعة قبل الولادة ، ويمكنهن العودة إلى وزنهن قبل الحمل فور الولادة. التمرين من أهم العادات التي يجب الحفاظ عليها أثناء الحمل ، فالتمارين التي قدمناها بسيطة ويمكنك القيام بها في المنزل ويمكنك القيام بذلك.
تستطيعي ممارسة رياضات أخرى مثل:
المشي والسباحة أثناء الحمل ، فأي حركة ستفيدك أثناء الحمل وتحافظ على صحتك ووزنك بشرط أن تكون مناسبة لحالتك وغير عنيفة أو مرهقة ، فلا تهملي هذه المسألة.
تمارين أثناء الحمل:
يجب الإشارة إلى أنه ليس من الصواب الانخراط في أي رياضة عنيفة أو مرهقة خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، كما يجب عدم الانخراط في النشاط الرياضي لساعات طويلة وعدم ممارسة الرياضة قبل الحمل.
أهم التمارين المفيدة والمناسبة أثناء الحمل:
1- قفي مع وظهرك مستقيماً وضعي إحدى يديكي على ظهر كرسي ثابت ومتين ، في وضع الوقوف مع ظهرك مستقيماً والتوازن هو ما سيجعلك تحصلي على أقصى استفادة من هذا التمرين ، ثم حركي ركبتيك لأعلى ونزولاً بمقدار 45 درجة بصمت ومتعمد ، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ويحسن التوازن العام لجسمك.
2-على وسادة تمرين مخصصة وناعمة لجسمك ، استلق على جانبك الأيمن ، ضع ساعدك تحت رأسك ، مع ثني ساقك السفلية بزاوية 45 درجة على الأرض ، وارفع الرجل الأخرى لأعلى ، ثم انزل لأسفل إلى صمت مرات متتالية ، مع التأكد من أن الساق المتحركة لا تلمس الساق توضع على الأرض لأعلى ولأسفل ، فهذا التمرين يساعد على تقوية الفخذين الداخليين والخارجيين.
3- اجعلي جسمك مستقيماً على الأرض وقومي بالارتفاع عن الأرض على أساس الساعدين ، ثم ارفعي ركبتيك للأعلى وافرد ي جسمك كما هو موضح في الصورة. شغلي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس السليم. يسمى هذا التمرين بلانك وهو مفيد لجميع الناس في كل وقت ، ويقوي العضلات الأساسية في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الذراعين والظهر.
4- اجلسي ، وقومي بتصويب ظهرك وقدميكي على الأرض ، واستخدم أوزانًا تتراوح بين كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات حسب قدرتك في كل يد ، ثم ارفع مرفقيك بزاوية 90 درجة وانزلهما بهدوء مع الاستمرار في الضغط. تمرين في ثني الكوعين واستقامة الكتفين ، فالتمرين مهم لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
5-على كرسي ، ضع ركبتك اليمنى على المقعد ، وركبتك اليسرى على الأرض ، واثني جسمك للأمام بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض ، وامسك الأوزان بيدك اليسرى ، ومد ذراعك لأسفل وانحني. . مرة أخرى في صمت وهكذا ، كرر على الجانب الآخر ، فهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر وعضلات الذراعين الأمامية والخلفية.
تعليقات
إرسال تعليق